【子どもの運動神経を高める方法】身体の重要部位とトレーニングのやり方

運動神経が良くなれば、
子どもの笑顔が増えることは間違いなし☝

今回は、

“子どもの運動神経を高める方法”
をお話していきますね。

<目次>
〇はじめに
①子供の運動神経を高める方法
~足趾編~

②子供の運動神経を高める方法
~ミゾオチ編~

③子供の運動神経を高める方法
~脇肘編~

④子供の運動神経を高める方法
~股関節編~

まとめ

「勝ち負けなんかにこだわらず、
元気にさえ育ってくれればいい」

とは言いながら、

子どもがスポーツで
活躍する姿を見るのは、

やっぱり嬉しいですよね!?

スポーツで活躍できれば、
お子さん自身も嬉しくて、

きっと最高の笑顔
を見せてくれるでしょうね✨✨

 

3月生まれ(関係ない!?笑)の私は、

みんなより体が小さくて
ウジウジしていたから、

よくいじめられて泣いてたけれど、

なぜか運動神経は良かったので、
体育の時間だけは大活躍!笑

部活動などのスポーツを通して
学校生活を楽しむことができました。

子どもの頃、
瓦屋根の上でよく遊んでいたので、

バランス感覚が養われたのかなぁと
思っています。笑

 

子供の運動神経を高める方法
~足趾編~

やっぱり大事なのは、
私たちの体を支えているです。

ここで言うとは、
足首から指先にかけてのことです。

(太ももやスネの部分は含まれません)

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には、
片足だけで28個の骨があります。

両足合わせると56個です。

全身の骨の数が約200個なので、

足だけで、1/4
占めていることになりますね?

そんなにたくさんの骨があることを、
あなたは認識できていますか?

 

多くの人は、足を
1つの塊として認識しています。

と言うより、

骨と骨をつなぐ関節が固まっていると、
1つの塊としてしか認識できなくなるのです。

が足としての
最高のパフォーマンスを発揮するためには、

28個の骨が分離している必要があります。

 

1つ1つの骨と骨が靭帯で繋がれた関節は、
僅かですが、必ず動きます。

この僅かな動きが制限されてしまうと、

のパフォーマンスが落ちて、
運動神経の低下を引き起こします。

 

と言うことは、

足にあるいくつもの関節の
僅かな動きを維持できていれば、

運動神経は良くなります!

 

足の指で
ジャンケンをしてみましょう!

グー✊の時は
足全体をしっかり丸めます。

意外と出来ないお子さんが多いようです。
足でボールペンを拾えるくらい丸くなりますか?

パー✋の時は、
足指全体をしっかり開きます。

親指だけ開かない
小指だけ開かない

ってケースが多いです。

最初難しい時は、足指の間に
手の指を挟んで練習しましょう!

チョキ✌は、
親指を上向けて、残りの4指を握ります。

これが一番難易度が高いですよね。

グー✊とパー✋が
しっかり出来るようになってから

練習していきましょう!

 

これらの動きを
足裏の真ん中を押さえて行うと

より効果的に、より早く
動きが改善してきますよ☝

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やった後に立ち上がって、
足の感覚を感じてみてください。

足裏が地面に着いた感覚が
分かりやすくなっています。

それが本来の足の感覚です❕

子どもの運動神経を高める方法

①つ目は、

足にある1つ1つの関節を動かして
足の感覚を取り戻すこと!

 

簡単にできるので、お子さんと一緒に
楽しみながらやってみてくださいね。

 

こちらの運動は、
Youtube【みゆきスポーツ塾】
でも紹介しています👇

 

子供の運動神経を高める方法
~ミゾオチ編~

②つめは、
鳩尾(ミゾオチ)についてです☝

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おヘソから指4本分上で、
左右の肋骨が胸の骨とくっついてる
部分の少し下。

ここが、鳩尾(ミゾオチ)
と呼ばれる部分です。

実はこの辺りに、

運動神経を良くするための
とても大切な筋肉が付いています?

それは、
横隔膜大腰筋です。

横隔膜は、
呼吸をするためにとても重要な筋肉で、
体幹部分を安定させる働きもしています。

大腰筋は、
背骨と脚をつなぐ唯一の筋肉で、

一流のスポーツ選手は、
間違いなくこの大腰筋が発達しています☝

運動神経が良くなるために、
これらの横隔膜と大腰筋が

しっかり働いていることは必須です!

 

鳩尾(ミゾオチ)が
固まってしまっていると、

残念ながら横隔膜も大腰筋も
その働きが衰えてしまいます。

だから、

横隔膜と大腰筋をしっかり働かせて、
運動能力を良くするためには、

鳩尾(ミゾオチ)が
柔らかくゆるんでいること

は絶対条件です。

 

鳩尾(ミゾオチ)に両手の指先を当てて、
肩の力を抜いたら、

手を当てた部分を
前後に動かしてみましょう!

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上手に前後に動かすことが出来ますか?

どこをどのように動かしていいのか
全然わからない☹💦

って思った人は、
間違いなく

鳩尾(ミゾオチ)が
固くなっています!

鳩尾(ミゾオチ)の固さは、
姿勢にも影響を与えるので、

しっかり緩めておきましょう!!

 

肩の力を抜いて背骨を前後に
動かす運動を続けていると、

だんだんと緩んでくるので、
少しずつ体操を続けてくださいね。

子どもの運動神経を良くする方法

②つ目は、

鳩尾(ミゾオチ)をゆるめて
横隔膜と大腰筋をしっかり働かせること!

 

この体操は、鳩尾(ミゾオチ)が
固まっている人には、

最初わかりにくいかもしれません。

 

毎日少しずつ続けてみてくださいね😉

 

子供の運動神経を高める方法
~脇肘編~

走るときの腕ふりでも
野球のバッティングでも

テニスのストロークでも
バスケのシュートでも

合気道や柔道などの武道でも

とにかく、
ほとんどのスポーツで

「脇をしめて!」

って言われますよね!?

でもこれが

意外と難しい🤔

 

自分ではちゃんと
脇をしめているつもりでも

余計なところにも無駄な力が入って
力が分散してしまったら、

それは全然意味がない

「脇をしめる」って
どういうことかというと、

肩のインナーマッスル*が
しっかり働いている状態◌

 

上手く脇をしめられない人は、

恐らくこのインナーマッスルが
正しく機能していません??

※インナーマッスルについては、
こちらの記事もご参照ください。

20170409blog4

運動神経を良くするためには、

肩のインナーマッスルが働き、
脇~肘の意識が形成されている

ことがポイントです☝

 

先に列挙したように
打ったり投げたりするために

腕を使うときはもちろんですが、

走ったり、飛んだり、跳ねたり、
っていう動き自体も、

この脇~肘の意識が形成されると
バランスが取りやすくなり

キレの良い動きに変わっていきます!!

 

脇の下から、
肩甲骨を触ってみましょう!

 

この触れた部分が、
脇の意識するポイントです。

肩甲骨を触ったまま
腕を前後に回してください。

このような体操をするだけでも、

脇がしまりやすく、
腕が動かしやすくなりますよ。

こちらの動画でも
やり方説明しているので
観てみてください👇

子どもの運動神経を高める方法

③つめは、

肩のインナーマッスルが働き、
脇~肘の意識が形成されている

 

いつも紹介している立甲は、
これがしっかり出来ている状態です❕

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簡単そうに見えて、
本当はかなり難しい

習得には数か月かかる場合もありますが
諦めずに練習してくださいね😉

 

子供の運動神経を高める方法
~股関節編~

④つめは、
股関節の使い方
についてです。

↑写真の人のように
片脚を前に出して
前側の足に体重を乗せた時、

あなたは、どこに力が入りますか?

 

運動神経が良くなるためには、
この動作の時に、

もも裏(お尻の付け根)
に力が入っているのが理想です。

股関節から太ももにかけては、
たくさんの筋肉が付いています。

その中には、

アクセルとして働く筋肉と
ブレーキとして働く筋肉

があります。

 

アクセルとして働く筋肉の代表が、

もも裏の“ハムストリングス”と呼ばれるもので、
お尻の付け根から膝裏に付いています。

 

ブレーキとして働く筋肉の代表が、

もも前の“大腿四頭筋”と呼ばれるもので、
四つのパーツからなる筋肉ですが、

中でもブレーキとして働くのは、
骨盤からお皿の下まで付いている長い筋肉です。

 

さて、

片脚を前に出して、
前側の足に体重を乗せた時、

前ももに力が入っている人は、
恐らくいつもブレーキをかけながら動いています☹

もも裏に力が入っている人は、
上手にアクセル筋を使えています。

 

前に出している脚と同じ側の手を
股関節の付け根に当てて、

その手を挟むようにして体を前に倒しながら、
前足の踵(かかと)に体重を乗せてください。

反対の手で、もも裏を叩きながら、

そこの筋肉(ハムストリングス)
に力が入っているのを確認しましょう!

 

小中学生のお子さんでも、
意外とここが使えていない選手が多いです。

 

ハムストリングスが上手に使えると、
より速く走れるだけでなく、

  • 高く遠くに跳べる
  • 素早く動ける
  • 体が安定して当たり負けしない
  • 上肢の力も発揮しやすい

など、

運動神経が良くなる要素がいっぱいです。

子どもの運動神経を高める方法

④つめは、

もも裏の筋肉を働かせて
股関節を上手に使う

普段から前ももを使うクセが強いと、
もも裏はなかなか上手に使えません。

悪いクセを修正して、

運動神経が良くなる動き方を
習得していきましょう✨✨

 

もも裏のストレッチの方法は、
こちらの動画もチェックしてみてください👇

 

まとめ

子どもの運動神経を高める方法
を4つのポイントに分けてお伝えしました。

ポイント①

足にある1つ1つの関節を動かして、
足の感覚を取り戻すこと!

(足首から先の部分)は、
28個の骨で構成されていて

それらの骨をそれぞれ別々に
動かせることによって

足が地面に接地した時の感覚を
しっかりと捉えられるようになるので

立っている状態でバランスを保ったり
走るときに地面を蹴りやすくなったり

運動神経を高めるために
とても重要なポイントです!!

 ポイント②

鳩尾(ミゾオチ)をゆるめて
横隔膜と大腰筋をしっかり働かせること!

ミゾオチ(鳩尾)は、
私たちの身体の中心部分で、

呼吸に関わる筋肉(横隔膜)や

速く走ったり動くために
とても重要な筋肉(大腰筋)が

しっかり働くために
緩んでいる必要がある部分です。

ここが固まってしまってるために
動きが遅くなっている人が多いので

常に緩めておけるように
体操を続けていきましょう!!

ポイント③

肩のインナーマッスルが働き、
脇~肘の意識が形成されていること

の深部で骨を支えている
インナーマッスルは、

速い球を投げたり
腕を上手に動かすために重要なだけでなく

真っすぐに走るときにも
また、切り返しのような動作でも

体全体をバランスよく
上手に使うために

とても重要なポイントです!!

ポイント④

もも裏の筋肉を働かせて
股関節を上手に使う こと

に力が入り過ぎて
股関節を上手に使えていない子は

素早く動こうとしたときに
無駄に力み過ぎて

逆に動きが鈍くなってしまう
ことがあります。

関節を
上手に使えるようになると

無駄に力まなくても
楽に素早く動けるようになります。

膝にかかる負担も減って
怪我の予防もできるので

しっかりと股関節を使えるように
普段から意識していきましょう!!

 

お伝えした順番はあまり関係ありません。

これら4つのポイントが満たされると、
姿勢と全身のバランスが整って、

子どもの運動神経は
飛躍的に良くなります⤴⤴

 

各項目のタイトルをクリックすると
それぞれの詳しい記事が読めます。

上手に使えるようにするための
ストレッチやトレーニングを紹介しているので、

まだ読まれていない方は
ぜひそちらも確認して

普段の練習に取り入れてみてください😃

 

 

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