バランスボールのトレーニングを
体験してきました！！！
実は、カナダ??にいた頃に少し学び
以前から魅力は感じていたけど、
詳しい理論や具体的なトレーニング方法は
あまり知りませんでした。
バランスボールのトレーニングを
正しく行うと
全身の筋バランスを整えて
神経回路の発達にとても有効です?
柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し
子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/
バランスボールを使った
最も効果的なトレーニング方法は、
どこにも固定されていない状態
で行うのが大原則だそうです。
足が床に着いていたり
手が床に着いていたりはNGです。
1. ボールの上に座る
2. ボールの上で四つん這い
3. ボールの上で膝立ち
4. ボールの上でヤンキー座り
5. ボールの上で立つ
それぞれ５分間キープ
出来るようになってから
次のステップに進みます。
1分間なら、
粗大な筋力でカバー出来るけど
5分間キープするには、
姿勢維持に重要なインナーマッスル
が働く必要があるからです❗️
膝立ちや立位で手が自由になったら
キャッチボールをしてみたり
腕を大きく回したりすると
難易度が高くなっていきます。
早速バランスボールを購入して
練習してみました?
結局（重要なのは）
下半身？ 上半身？ 体幹？
という質問をいただいたのですが
股関節まわりのインナーマッスル
最低限の筋力は必要ですが、
それ以上に必要なのが、
重心をコントロールして
バランスを取るための
背骨〜股関節まわりの柔軟性と
神経伝達能力ですね?
感覚神経＆運動神経という神経回路を
脳でコントロールする能力です。
私がいつも伝えている
余分な力を抜くという能力。
それは、
脳でコントロールされています。
力を入れるよりも
力を抜く方が難しいのは、
この神経系の伝達が
発達していないからなんですよね?
神経系の発達に有効な
バランスボールのトレーニング
まずは、
私自身が立てるようになってから
Mottoのレッスンにも
取り入れていきますね?
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