野球肘の予防法③ ~予防トレーニング(3種類)~

子どもの成長痛の豆知識
~野球肘~

【目次】

  1. 野球肘について

    ①成長期の野球肘の種類
    ②野球肘の病態とメカニズム
    ③起こりやすい年齢と性別
    ④起こりやすいスポーツ種目

  2. 野球肘の予防法

    ①危険因子のチェックリスト
    ②野球肘の予防ストレッチ
    ③野球肘の予防トレーニング

  3. 野球肘の対処法

    ①痛みが出た時に最初にすること
    ②安静期間とスポーツ復帰の時期
    ③野球肘のリハビリテーション

投球動作を繰り返す“野球”
だけではなく、

テニスやバドミントンなどのスポーツ
でも起こりうる肘の痛み

それらを予防するための方法として、
有効なトレーニングを紹介します。

 

野球肘の予防法③
予防するためのトレーニング(3種類)

今までの記事でお話してきた通り、
野球肘を発症する原因は、

背骨や肩の可動性低下に加えて、
全身を上手く使えていないことです。

今回紹介する3つのトレーニングは、
全身をバランス良く使うためのものです。

難易度は少し高めになりますが、
少しずつ練習してみてください。

(1)フロッグ(かえるバランス)

野球肘の危険因子のチェックポイント
の記事で紹介した“かえるバランス”

写真のようなポジションで、
最低20秒以上キープ出来るのが理想です👍

このポジションで
長くバランスを維持するためには、

  1. 脇を閉めて、肩に余分な力が入っていないこと
  2. 背骨の柔軟性が確保されていること
  3. 股関節(大腰筋)を上手く使えていること

が、重要なポイントとなります💡

上手く行えない場合は、

野球肘の予防ストレッチ
で紹介した体操を行ってから

練習を開始してみてください😄

 

(2)インナースクワット


インナースクワットのやり方は、

  1. 足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。
  2. 前ももの力を抜いて、ゆっくりしゃがみます。
    この時、腰は反らずに、頭とお尻が垂直線上にあるのが理想です☝
  3. お尻の筋肉に力を入れてスーッと立ち上がります。

腰や前ももの力を抜いて
一連の流れをスムーズに行えるのが理想です💡

上手に出来るようになったら、

両手を挙げた状態でも出来るように
練習してみてください😁

 

(3)立甲

野球だけでなく、肩を使うスポーツを
やっているお子さんには、

必ず習得して欲しいトレーニングが、
この立甲です❕❕

人(動物)の体の特性として、
本来出来るはずの動きなんですが、

肩関節まわりの機能が低下して、
出来ないお子さんが多いです。

 

このブログでは、
詳しいやり方は省略しますが、

まずは、
見様見真似で挑戦してみてくださいね😉

ポイントは、肩の余分な力を抜いて
脇をしっかりと閉めて行うことです☝

立甲が出来るようになると、
かえるバランスもやりやすくなりますよ⤴

 

今回紹介した3種類のトレーニングは、
野球肘を予防するためのものです。

すでに野球肘を発症しているお子さんが行うと
肘に負担をかけてしまう可能性があるので、

すでに肘に痛みや違和感を
感じているお子さんは、

次回以降の記事でお話する
野球肘の対処法を参考にしてください。

次回のブログでは、

野球肘の対処法として、
痛みが出たときに最初にすること

についてお話します😃

楽しみにしててくださいね✨✨

 

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