野球肘の予防法① ~危険因子のチェックリスト~

子どもの成長痛の豆知識
~野球肘~

【目次】

  1. 野球肘について

    ①成長期の野球肘の種類
    ②野球肘の病態とメカニズム
    ③起こりやすい年齢と性別
    ④起こりやすいスポーツ種目

  2. 野球肘の予防法

    ①危険因子のチェックリスト
    ②野球肘の予防ストレッチ
    ③野球肘の予防トレーニング

  3. 野球肘の対処法

    ①痛みが出た時に最初にすること
    ②安静期間とスポーツ復帰の時期
    ③野球肘のリハビリテーション

投球動作を繰り返す“野球”
だけではなく、

テニスやバドミントンなどのスポーツ
でも起こりうる肘の痛み

それらを予防するための方法として、
まずは危険因子についてお話します。

野球肘の予防法①
危険因子のチェックリスト

(1)肩関節の可動性

危険因子の要素としては、
重要度は低めですが、

肘の痛みを予防するために、
最低限の肩関節の可動域は必要です💡

チェック方法1⃣
両手を後ろで組めるか?

片方しか組めない場合 -1点
両方とも組めない場合 -2点

チェック方法2⃣
顏の前で手を合わせて
肘を額の高さまで挙げられるか?

額の高さまで挙がらない場合 -1点
鼻の高さまで挙がらない場合 -2点

特に、ボールを投げる方の肩の動きが
制限されている場合は、要注意です⚠⚠

(2)背骨の可動性

背骨の可動性は、
危険因子としてかなり重要です💡💡

チェック方法1⃣
前屈動作で、指先が地面に着くか?
その時、腰は反っていないか?

指先が着かない場合 -1点
指先が着かず、
腰が反っている場合 -2点

チェック方法2⃣
写真のように両足を合わせて、
額が足に届くか?
10㎝以内が理想です。

5㎝以上10㎝未満 -1点
10㎝以上  -2点

チェック方法3⃣
写真のように体を回旋させた時に、
膝が地面に着くか?
13㎝以内が理想です。

7cm以上13㎝未満 -1点
13㎝以上  -2点

チェックをする時には、出来るだけ
誤魔化し動作が入らないように
気を付けて行ってください☝

(3)足を揃えたまましゃがめるか?

股関節が上手く使えているかどうか
のチェックです💡

地面とお尻の距離が
野球ボール2個分  -2点
野球ボール3個分  -3点
野球ボール4個分以上 -4点

足を揃えたまま
しゃがめないお子さんは、

腹筋や前ももなど、
体の前面の筋肉に力が入り過ぎていて

体幹を固めてしまう傾向があるため、
肘に負担がかかりやすくなります。

(4)かえるバランス

腕で力んで頑張ることなく
20秒以上行えるのが理想です💡

10秒以上20秒未満 -1点
5秒以上10秒未満 -2点
5秒未満  -3点

体幹に余分な筋力がついて
固まってしまっていると

なかなか上手に
バランスを取ることが出来ません💦💦

体のバランスの悪さは、
肘に負担をかける投球動作に繋がります。

 

いかがでしたか!?

お子さんはいくつの危険因子が
当てはまっていたでしょう??

-10点以下だった場合は、
特に要注意です⚠⚠⚠

 

次回は、

野球肘を予防するための
ストレッチ方法

についてお伝えしますね😉

お楽しみに✨✨

 

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