腰椎分離症の予防法2 ~危険因子のチェックポイント~

腰部の骨に繰り返しストレスがかかり
生じる疲労骨折が腰椎分離症です。

放っておくと、腰椎すべり症など
慢性腰痛を引き起こす危険があり

絶対に予防しておきたい怪我です❗️

子どもの成長痛の豆知識
~腰椎分離症(腰の疲労骨折)~

【目次】

  1. 腰椎分離症について

    ①背骨の仕組み
    ②腰椎分離症の病態とメカニズム
    ③起こりやすい年齢と性別
    ④起こりやすいスポーツ種目

  2. 腰椎分離症の予防法

    ①危険因子のチェックポイント
    ②腰椎分離症予防のために
    腹筋は鍛えた方がいいのか?
    ③腰椎分離症の予防ストレッチ

  3. 腰椎分離症の対処法

    ①痛みが出た時に最初にすること
    ②安静期間とスポーツ復帰の時期
    ③腰椎分離症のリハビリテーション

腰椎分離症の予防法

①危険因子のチェックポイント

(1)立った姿勢で体を反らしたときに
背中~脚がCの字になっているか?

⇧股関節が動かずに
腰だけで反ってしまうと危険信号🚦

(2)うつ伏せで、踵がお尻に着くか?

⇧お尻が浮いてしまうのはNGです。

腰が反り過ぎていたり、
股関節の前側が硬い子どもは要注意⚠

腰椎分離症を発症するリスク大なので
しっかり予防対策してください!!

②腰椎分離症予防のために
腹筋は鍛えた方がいいのか?

腰を反らして捻った時
腰椎分離症が発症しやすいため

お腹を丸めて腰が反らないように
腹筋を鍛えるといいのでは!?

と安易に考えられていますが、
腹筋を鍛えるのはおススメ出来ません😓

腹筋を鍛えるトレーニングで
体幹部分が固まってしまうと

背骨の動きが制限されて
腰椎分離症を起こしやすくなります😱

 

腹筋を鍛えるよりも重要なのは、

1.立ち方を修正すること

2.股関節前側の柔軟性を獲得すること

3.お尻の筋肉を鍛えること

 

腰椎分離症の予防ストレッチ
については、

次回のブログでご紹介しますね😉

 

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