大腰筋を鍛えるための㊙トレーニング

ふくらはぎの肉離れを予防するには
股関節の前側に付いている大腰筋が重要❕

というお話を
昨日のブログでお伝えしました。

まだ読んでいない方はこちら👇

肉離れが起こりやすい部位とその原因&対処法③ 〜ふくらはぎ〜

今日は、その大腰筋を鍛えるための
とっておきのトレーニングを紹介します😃

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

実は私も、
ふくらはぎを優位に使う派だったので

ハーフマラソンの後にはいつも
ふくらはぎパンパンで攣っていました😅

いや、まだ走っている途中から
攣ってしまうこともよくありました。

しかし、

大腰筋を鍛えるトレーニングをし、
意識して使うようになってからは

久しぶりに長距離走っても
ふくらはぎは攣らなくなりました✌

 

大腰筋のTレフストレッチは
このブログでも何度か紹介していますが、

今回は、実際の動きの中で
しっかり大腰筋を使えるようにするための

カットフォール
というトレーニングを紹介します😀

 

<カットフォールのやり方>

  1. 真っすぐに立ち、そのまま前方に体を倒す
  2. ジャンプをするのではなく、
    股関節を引き付けるようにしてしゃがむ

言葉で説明するとこんな感じです💡

 

わかりにくいと思うので、
これも動画を準備しました。

簡単そうに見えて意外と難しいです💦💦

大腰筋が上手に使えず
普段前ももに力が入り過ぎている子は、

スムーズにしゃがめずに
途中で止まってしまうこともあります。

そんな時には、
その場で素早くしゃがむ練習から始めて

少しずつ難易度を上げて
挑戦させてあげてくださいね😉

 

これはいつも紹介している
ストレッチ系の体操と違って難しいので

やり方がよくわからない場合には、
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