静里アスリートクラブでグループ体験レッスンを行いました。

私の母校の小学校でもある
大垣市立静里小学校🏫

そこの体育館で開催されている
小学生対象のアスリートクラブで

グループでの体験レッスンを開催しました🤗

掲載の許可をいただいたので、
レッスンの様子を一部紹介します❗️

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
子どもの笑顔を増やす【姿勢改善スタジオ】
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

参加してくれたのは、
小学3年生から6年生までの
とっても元気な子供達👦👧

「速く走れるように」
「体力・持久力がつくように」

をテーマに

1グループ約1時間を
2グループに分けて実施しました✨

 

最初は、柔軟性のチェックと
しゃがめるかどうかのチェックから!!

⬆️サッカーや野球のクラブチームで
体験レッスンをした時よりは硬い子は少なめ。

とは言っても、踵を揃えたまま
しゃがめない子は何人かいました😅

前半は、全身の関節を一つ一つ
動かしやすくするための準備運動です。

私たちの体には、
クロスポイントと呼ばれる部位があって

そこを刺激しながら関節を動かすことで
使うべき筋肉のバランスが整います💡

⬆️外は雪がちらつく中、寒かったけど、
裸足でとても大事な足趾を動かす練習。

⬆️肩のTレフストレッチ

⬆️肩のクロスポイントはわかりにくいので
1人ずつ確認しています。

足趾、足首、膝、股関節、
頭、首、肩、肘、手首、手指

クロスポイントを刺激して
一つ一つの関節を動かし終わったら、

股関節の上に体重を乗せて
背骨を動かす体操です。

⬆️後屈動作

⬆️側屈も体重のかけ方を変えながら
左右交互に行っていきます。

参加した子供達は、
自分のどんどん体が柔らかくなって

動かしやすくなっているのを
感じてくれていました😄

 

ここまでが準備運動で、
ここから速く走るためのトレーニング🏃

⬆️もも裏の筋肉を使うためのもも裏コント

そして今回取り入れたのは、
ペアで行うインナースクワット👇

2人ペアで背中を合わせて
同時にしゃがんで立ち上がります。

足は肩幅より少し広めに開き、
踵は浮かないようにしゃがみます。

上手に真っすぐしゃがめないと
お尻でペアの相手を押し倒してしまいます。

最初は押されて吹っ飛んでいた子も
相手を吹っ飛ばしてしまっていた子も

何回も練習しているうちに自然と
股関節の使い方が良くなってきて、

「どこの筋肉が疲れましたか?」
って練習後に確認してみたら、

速く走るために使ってほしい
大腰筋ハムストリングス

しっかりと使えているようでした😀👍

身長が同じくらいの相手と
ペアになってやった方がいいですが、

もし相手がいなければ親子でも
ぜひ一度挑戦してみてくださいね😉

 

⬆️後半の青チームは、持久力アップのために
柔軟性の改善をしっかりしたかったので、
開脚ストレッチを追加しました。

これはちょっとキツかったみたいです。笑

グループレッスンの最後は、
大腰筋の機能を高めるカットフォール

⬆️股関節を引き付けて
出来るだけ早くしゃがむ練習です。
(写真ではわかりにくいですね💦)

最後はこのカットフォールを応用した
ゲームをみんなで楽しんで終了。

 

1時間のメニューが終わった後、

*体が柔らかくなった
*動きやすくなった
*足が速くなった
*息切れしにくくなった

などなど。

みんなそれぞれ身体の変化を実感
してもらえたみたいで良かったです😆💕

今日伝えたことを1つでも続けて
怪我のない元気な体を
作っていってくれることを願っています✨

 

今回このような機会を作ってくださった
静里アスリートクラブの皆様には
とても感謝しています。

ありがとうございました♡

 

からだRe創作Motto
臼井 美由紀

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からだRe創作Mottoでは、
速く走るため、姿勢改善、柔軟性向上、その他スポーツパフォーマンス向上
および運動能力・運動神経アップのための個人指導を行います。

体験会やケガを予防するための保護者向けセミナーなども開催していく予定です。

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