膝の成長痛≒オスグッド病の豆知識&予防法2⃣-2

オスグッド病を予防するための
ストレッチ方法を紹介します☝😄

今までの記事を
まだ読まれていない方は、

下記の目次から
タイトルをクリックしてくださいね😉

子どもの成長痛の豆知識
~オスグッド病~

【目次】

  1. オスグッド病について

    ①成長期の骨の仕組み
    ②オスグッド病の病態とメカニズム
    ③起こりやすい年齢と性別
    ④起こりやすいスポーツ種目

  2. オスグッド病の予防法

    ①立ち方と歩き方
    ②オスグッド病の予防ストレッチ
    (3種類)

    ③オスグッド病の予防トレーニング

  3. オスグッド病の対処法

    ①痛みが出た時に最初にすること
    ②安静期間とスポーツ復帰の時期
    ③オスグッド病のリハビリテーション

オスグッド病の予防ストレッチ

オスグッド病を予防するために
マット上で行えるストレッチを紹介します!

(1)前ももを伸ばすストレッチ

前ももの筋肉=大腿四頭筋
硬くなってしまうことが、

膝の前側が痛くなる
最も直接的な原因となります💡

前ももの筋肉は
しっかり伸ばしておきましょう!!

やり方⓵
写真のような姿勢で、
股関節の前側を伸ばします。
(5~10秒程度)

やり方⓶
膝を曲げて足首を持ちます。
やり方⓵の時よりも下の方
=前ももの真ん中あたりが伸びます。
(5~10秒程度)

※膝が十分に曲がらず、足首を持てない場合、
最初は、前ももの伸張感を感じるところまで
膝を曲げるだけで大丈夫です👍

最終的には、足首を持てるように
少しずつ伸ばしていきましょう!!

 

(2)もも裏の筋肉のTレフストレッチ

前ももを使い過ぎて硬くなってしまう
ことが、オスグッド病の原因ですが、

前ももを使い過ぎてしまう原因の1つは、

もも裏の筋肉を上手に
使えていないことです!!

次に紹介するのは、

もも裏の筋肉=ハムストリングス
を使いやすくするための

トレーニングストレッチです。

やり方⓵
仰向けに寝て、お尻の骨を触りながら
写真のように脚を伸ばします。
(4~6秒程度)

やり方⓶
手を膝の裏に移動させて、
同じようにもも裏を伸ばします。
(4~6秒程度)

※これは、筋肉を使いやすくするための
トレーニングストレッチなので、
伸ばす時間は短めにしましょう!!

やった後に歩いてみると、
脚が軽くなっているはずです💡

 

(3)全身のコモドストレッチ

どんな怪我もそうですが、
局所のストレッチだけを行っていても
十分に予防することはできません。

特に背骨の動きが固くなっていると、
脚にも余分な力が入ってしまい、

オスグッド病の原因にもなり得ます。

膝まわりのストレッチだけなく、
全身を柔らかくしておくことが大切です💡

やり方⓵
片足を前に出し、反対の脚を後ろに伸ばします。
前足の横に反対側の肘をつき、
前足と同側の手で、膝を外に開きます。

やり方⓶
できるだけ、肩を床に近づけるようにして、
背骨から股関節まわりの筋肉を
しっかり伸ばしましょう!!
(5~10秒程度)

※初めて行うときには、
全身がかなりきつくて痛い場合があります。
無理のない範囲で、少しずつ行ってください。

 

紹介した3種類のストレッチを
一度に2~3回ずつ行うと効果的です❕

全部やっても10分もかからないので、
毎日コツコツ続けましょう!!!

 

次回のブログでは、
③オスグッド病の予防トレーニング

をお伝えしますね😉

 

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