姿勢も運動神経も良くなるMotto棒体操③側屈Version

体の中に軸を創ることによって
姿勢も良くなるし、
運動神経も良くなるMotto棒体操③
側屈の運動を紹介します❣

 

基本Versionは
前々回の記事👇

姿勢も運動神経も良くなるMotto棒体操①基本Version

 

前屈・後屈Versionは
前回の記事👇

姿勢も運動神経も良くなるMotto棒体操②前後屈Version

運動神経を高める体幹トレーニングと
心を管理するメンタルトレーニングで

子供の姿勢を改善し笑顔を増やす
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

Motto棒を使っての
側屈(体を横に倒す)のトレーニング

これは、

✅体の左右バランスが悪い人
✅背骨が固まっている人
✅片方の足だけ疲れやすい人

などに特にオススメの運動です☝️

 

右の足と左の足にバランス良く
均等に体重が乗せられていないと

体がどちらかに傾いて
体の重心がズレてしまいます💦💦

左右バランスが崩れていると
体の動きは硬く、鈍くなりやすく

どちらかの足だけが疲れやすかったり
怪我をしやすくなったりします😨

また、背骨の左右の動きが硬いと
前後屈の動きもやりにくくなります。

 

側屈運動のポイント①

側屈の運動を始める前に
股関節を叩いて刺激を入れ、
体重がかかることを認識させます。

どちらの股関節(足)に
体重が乗っているのかを認識しながら
体を左右交互に倒します。

*右足に体重をかけて体を右に倒す

*右足に体重をかけて体を左に倒す

*左足に体重をかけて体を左に倒す

*左足に体重をかけて体を右に倒す

4パターンのうち
やりやすい動きとやりにくい動き
がみつかると思いますが、

やりやすい動きもやりにくい動きも
同じように繰り返し練習すると
だんだんバランスが整っていきます💡

 

側屈運動のポイント②

前後屈の運動の時のように
体が左右に割れたイメージを作って

右半分だけを動かすイメージ
左半分だけを動かすイメージ

をしながら体を横に倒します。

そうすると、

背骨まわり(深部)の筋肉が動いて
背骨が動かしやすくなります。

背骨まわり(深部)の筋肉を
普段あまり使えてない人は

最初はやりにくいかもしれませんが
徐々に動かせるようになっていきます!

背骨が細かく動くようになると
前屈後屈の動きも良くなるので

前後屈の運動と
交互に行うのも効果的ですよ❗️

 

実際の側屈運動のやり方は
動画でご確認ください👇

 

基本Ver. 前後屈Ver. と合わせて行うと
体の中に軸が出来てきて

姿勢も良くなるし、
運動神経もUPします⤴️⤴️

Motto棒は、割り箸でも代用可能✨

毎日コツコツ続けてみてくださいね😉

 

からだRe創作Motto
臼井 美由紀

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からだRe創作Mottoでは、
速く走るため、姿勢改善、柔軟性向上、
その他スポーツパフォーマンス向上
および運動能力・運動神経アップのための個人指導を行います。

また、
心を管理する方法を学んで意図的に生きる
子供の可能性を伸ばす親のメンタルトレーニング、意識の扱い方についてもお伝えします。

 

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