マラソンで苦しい上り坂を楽に走る方法〜骨盤スライド〜

ロードレースのマラソンで
避けて通れないのが上り坂

比較的平坦なコースもあるけど
多少のアップダウンは付きものです。

私はこの上り坂が
超超超苦手でした💦💦

それが今回、試走した時に
あるコツを教えてもらってから

いびがわマラソンの過酷な上り坂も
なんとか走りきることが出来ました😁

 

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し

子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

私の大好きな高橋尚子選手は
走る前のアドバイスで

上り坂は子猿、下り坂は小石
になったつもりで走るといい

と言われています。

いびがわマラソンの開会式の挨拶でも
そんな話をされていました。

(準備しながらだったから
ゆっくりは聞けなかったのですが^^;)

 

上り坂の子猿は、

子猿のように丸くなり
腿を引きつけて走るってことで、

そうすると走る時に重要な
大腰筋が使いやすくなるので

確かに登りやすくなるのも
体の構造上、理論的に納得です❗️

 

私自身も、ここ数年で
大腰筋が使えるようになってからは

前腿の筋肉を使って
必要以上に頑張って走っていた頃より

断然楽に上り坂を走れるように
なっていました。

大腰筋を活性化させる方法は
前回のブログで紹介しています👇

マラソンスタート直前対策!!楽に速く走るために有効な3つのストレッチ+α

今回のブログで伝えたいのは、

更に楽に走るための少し高度な方法で
骨盤を前後にスライドさせます💡

骨盤は、解剖学的な構造上
前後に大きくは動きませんが、

その骨盤を前後にスライドさせながら
走ると上り坂が楽になります❗️❗️

体を左右の真ん中で真っ二つにして
右半身と左半身をズラすように行うと

骨盤をスライドさせるイメージが
作りやすくなります✨✨

あなたもぜひ一度、
挑戦してみてくださいね😁

 

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