速く走るためのトレーニング ~股関節ジャンプ~

速く走るために最も重要な筋肉は、

1⃣背骨と太ももを繋ぐ唯一の筋肉
大腰筋

2⃣大腰筋と拮抗して働くもも裏の筋肉
ハムストリングス

これらの筋肉が
交互にスムーズに働くことで、

股関節の回転が速くなり、
速く走ることが出来ます💡💡

今日のブログでは、
ハムストリングスを上手に使うための

“股関節ジャンプ”
というトレーニングを紹介します😄

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
子どもの笑顔を増やす【姿勢改善スタジオ】
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

速く走ろうとした時に、

もも裏の筋肉=ハムストリングス
アクセルとして働くのに対して、

前ももの筋肉=大腿四頭筋
ブレーキとして働きます。

そのブレーキを抑制して、
アクセルを働きやすくする為のトレーニングが

股関節ジャンプです👍

 

~やり方~

  1. 足をお尻の幅に開きます。
  2. 両手を股関節の付け根に当てて、
    その手を挟むようにして股関節を曲げ、
    お尻を後ろに突き出します。
  3. お尻の部分にツッパリ感≒力が入る感じを確認
  4. 少し反動をつけてから、
    お尻を縮めてジャンプします。

⚠注意⚠

前ももに力が入ったままジャンプすると、
膝が曲がったままになってしまうため、

前ももの力を抜いて、
お尻を前方に出すようにジャンプしましょう!!

 

12月の携帯アプリ限定コラムは、
“速く走るための準備運動”です。

股関節ジャンプのトレーニングは、
これだけを突然やるのは難しいので、

アプリ限定コラムで紹介する
補助トレーニングを組み合わせて
少しずつ練習してみてくださいね😉

また来週以降のブログでも
補助トレーニングは紹介していく予定です。

そちらもまたチェックしてください✨

 

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12月の【アプリ限定コラム】は、
“速く走るための準備運動”です。
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