姿勢改善のキーマッスル🍖大腰筋のトレーニングストレッチ

何回かに分けてお届けしてきた
かえるバランス
を習得するためのトレーニング

今までの記事を読んでいない方は
こちらから先にご確認ください。

姿勢を改善するための
『かえるバランス』トレーニング

肩のインナーマッスルを活性化する
トレーニングストレッチ

鳩尾(ミゾオチ)を丸める
体幹トレーニング

 

今回は、股関節の前側に付く
“大腰筋”のトレーニングストレッチ

を紹介しますね😉

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
子どもの笑顔を増やす【姿勢改善スタジオ】
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

腕で支えて行うかえるバランスで
なぜ股関節の筋肉が関係あるの!?

って疑問に思う方も
多いかもしれませんね😁💦

実際にやってみると
一番わかりやすいと思いますが、

このかえるバランスの姿勢を
長時間キープする為には、

背骨と脚を繋いでいる“大腰筋”
しっかりと働いている必要があります。

⬆️青色の部分が大腰筋

”大腰筋”が上手に働かず、
前腿の大腿四頭筋に力が入っていると

バランスが取りづらく、
すぐに崩れてしまうんですよね💦💦

 

今回紹介するのは、

そんな“大腰筋”を働きやすくする
トレーニングストレッチです👍

【やり方】

1. ストレッチしたい方の膝を立てて内側に倒す。この時、膝は90度くらいとする。
(反対の脚の膝は曲げていても伸ばしていても良い)

2. 同じ側の手をミゾオチに当てる

3. ミゾオチを丸めたり反らしたりを3回程繰り返す。

4. ストレッチしている脚と反対方向に体を回旋させ、その位置で5秒ほどキープする。
(この時に股関節前側の伸張感があると良い)

5. 一連の動作を左右入れ替えて、2〜3回行う。

 

と、言葉でわかりにくい場合は、
動画で説明しているのでご覧ください👇

動画の全編は、

Mottoの携帯アプリ会員様限定で
配信しているので、

ぜひアプリ登録してくださいね😉

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⬆️こちらから登録すると
かえるバランスの動画も観れます✨

 

肩関節と股関節を安定させる
インナーマッスルに加えて、

全身のバランス能力を必要とする
『かえるバランス』トレーニングは、

体の軸を安定させるための
かなり有効な体幹トレーニングです。

 

紹介した補助トレーニング3種類
も一緒にやりながら、

かえるバランス30秒キープを目指して
是非練習してみてくださいね😊

きっと体の動きが楽になって、
スピードやキレも出てきますよ👍

 

からだRe創作Motto
臼井 美由紀

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