姿勢改善の第一歩、柔軟性を向上させるための背骨の動かし方

先日ママ向けのイベントに参加して
一番感じたことは、

⑴背骨を動かせない人が多いこと

⑵姿勢は直らないと
諦めている人が多いこと

24個ある背骨を1つずつ
自由に動かせるようになったら

柔軟性が向上し姿勢は改善し始めます!

 

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し

子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

そんなことを言っている私も数年前まで
背骨と鳩尾はガチガチでした😨⤵︎

仕事柄、長時間立っていることはなく
幸いにも腰痛は自覚していなかったけど

野外フェスで1日立ちっぱなしの日には
夕方頃から腰が痛くなっていました💦

恥ずかしながら、体も非常に硬くて
脚を投げ出して床に座ることができず

姿勢の悪さ(猫背)も
いつも指摘されていました😣😣😣

 

それが、
背骨の動かし方を教えてもらってから

自分でも明らかに違いを感じられる程
体が柔らかくなって

何をしてもほとんど効果がなかった
私の姿勢は少しずつ改善し始めました。

⬆️背骨は頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個
合計24個の骨が連なって形成されています

その驚きの方法とは・・・

1. 背骨のスパイラルストレッチ

2. ミゾオチ丸め体操

 

1つずつ順番に説明していきますね!

1. 背骨のスパイラルストレッチ

①両脚を前に伸ばして床に座った状態から
片方の膝を立てて、反対の脚と交差します。

②膝を立てた脚と反対側の手を
立てた膝に引っ掛けて体をひねります。

③一度左右やって、捻りやすい方をみつけ
捻りやすい方からストレッチを行います。

④膝を立てた側の手で背骨の位置を確認し
その部分を意識してひねります。

⑤骨盤に近い部分の背骨から順番に
鳩尾の後ろあたりまで7~8か所行います。

※お腹周りの筋肉のストレッチと
よく混同されがちなので、

背骨自体を捻ることを意識することが
このストレッチの最大のポイントです💡

 

2. ミゾオチ丸め体操


①ミゾオチの位置を確認し、
その真後ろの背骨を触っておきます。

②両手をミゾオチに当てて
今触った背骨を後方に押し出すように背中を丸めます。

③今度はミゾオチに当てた手を
前に突き出すように背骨を反らします。

④ ②③の動きを5~10回繰り返します。

⑤最後にミゾオチを中心に上半身を回します。

 

ミゾオチが固まってしまっていて
背骨を動かす感覚になれていない人は

最初は何をやっているのか
全然感覚がつかめないかもしれません💦

毎日少しずつ動かしていると
感覚がわかるようになってくるので

2〜3回やっただけで諦めずに
まずは2週間続けてみてください😊

 

上記2つの体操をやった前後で
前屈や後屈の動きをしてみてください。

きっと違いが実感出来ると思いますよ😉👍

 

柔軟性の向上だけで姿勢が改善
という訳ではありませんが、

柔軟性が低い状態のままでは、
決して姿勢の改善は見込めません😭

姿勢改善のための第一歩として
背骨を動かすことを意識してみてください❗️

 

からだRe創作Motto
臼井 美由紀

初回体験レッスン受付中

お子さんの体の特徴を詳しく分析!
姿勢改善&ケガ予防だけでなく
運動能力をアップさせるための
適切なアドバイスを行います。

詳しくはこちら

黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花黄色い花

からだRe創作Mottoでは、
速く走るため、姿勢改善、柔軟性向上、その他スポーツパフォーマンス向上
および運動能力・運動神経アップのための個人指導を行います。

大人向けのコンディショニングを開始!
いつまでも運動を楽しみたいスポーツ選手&愛好家
のための姿勢からだコンディショニング
詳細はこちら👇
http://motto-bodycare.com/lp/adult/

子どもの成長に役立つ情報を配信している
アプリダウンロードはこちら
http://s.remotto-bodycare.com/xS9vDp
毎週火曜日夜7時に配信📨
7月の【アプリ限定コラム】は、
“体の動きが劇的に変化する身体意識の秘密”です。

facebookページ
https://m.facebook.com/motto.genki/
活動報告などMottoの最新情報を配信!!
ページへのいいね!大歓迎です💕

Motto代表の個人ブログ
http://miyukid325.blog137.fc2.com/

関連記事一覧

PAGE TOP