怪我を予防するための基礎知識 ~ゆるめることの重要性~

少し前のことになりますが、
9月12日(火)

笠松刑務所の職員の方向けに
研修会の講師をさせていただきました。

Motto代表のみゆきです(^^)/

 

刑務所の職員の方々は、
柔道や剣道をされている方が多く、

そのような運動を行っていく上での
怪我予防の方法等を講義してほしい

というご依頼を受けたのですが、

時間は30~40分程度で
参加人数は50~60人程度

短時間で大人数に
伝えられることは限られるので、

少しでも体の変化を
感じてもらうことで、

ゆるめることの重要性を
学んでもらうことにしました😄

当日使った、資料と一緒に、
研修内容を紹介しますね😉

 

最初の10分程度は、
体の構造についてお話しました。

(1)怪我をしにくく、使いやすい身体とは!?

私たちの体を動かしている筋肉は、

力を入れて収縮させたり、
力を抜いて弛緩させることで、

関節を動かしています🍖

そして、
どの関節を動かすときにも必ず、

収縮(短縮)する主動作筋
弛緩(伸張)する拮抗筋

収縮する方の筋肉は
もちろん大事だけれど、

弛緩する方の筋肉が
固まったままで十分伸びないと

思うような筋力が
発揮できないだけでなく、

関節の可動範囲が狭くなって
怪我の原因にもなり得ます😱

 

だから、
トレーニングでは、

筋力を鍛えて収縮させるだけでなく
ゆるめることも重要なんです💡💡

 

(2)アウターマッスルとインナーマッスル

体の深部≒骨に近いところ
に付いていて、

筋長が比較的短い
インナーマッスル

体の表面≒皮膚に近いところ
に付いていて、

筋長が比較的長くて大きい
アウターマッスル

 

この2種類の筋肉の役割を
簡単に表現すると、

インナーマッスル
関節を安定させて、

アウターマッスル
大きな筋力=パワーを発揮する

という感じです。

 

アウターマッスルは、

負荷をかけた筋力トレーニングで
鍛えることが出来るのですが、

インナーマッスルは、

関節の動きを確保して、
正しい動き方を習得すると

実はそれだけで、
かなり働きやすくなります✨✨

 

逆に、
関節が固まったままだと

インナーマッスルが働かないまま
アウターマッスルだけを使うので、

機能的に効率が悪く、
無駄に余分な力を使うので、

筋肉が疲れやすく、怪我も
起こりやすくなってしまいます😱

 

ということで、

体がゆるんでいないと
勝つことが出来ない

「軸プッシュ」のワークを
紹介しました。

攻撃側の人は、肘を曲げた状態から、
反動をつけずにゆっくり押します。

防御側の人は、肘を伸ばして、
押されないように守ります。

アウターマッスルが
優位になっている人は、

どんなに筋肉質の人でも
驚くほど簡単に押されてしまいます😲

 

反対に、インナーマッスルを
上手に使える人は、

体格にあまり関係なく
攻撃も防御も強くなります⤴⤴

 

ここからは、
この軸プッシュで効果判定しながら、

インナーマッスルを使いやすく
するためのワークを紹介しました👍

 

長くなってきたので、
続きは、また来週紹介しますね😉

 

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