ゴールデンウィークが明けたら
もうすぐ学校のスポーツテスト
スポーツテストに向けて
50m走を速く走るためのコツ
をお伝えしています。
前回の記事はこちら👇
柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し
子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/
実は、
脇の意識が使えるようになっても
まだ上手に腕をまっすぐには
振れないことがあります(￣◇￣;)
腕を振っているつもりが
体幹がブレてしまうケースです😰
速く走るためのコツ その②
〜体幹の安定性を高めること〜
“体幹の安定性を高める”と聞くと
どうしてもイメージしてしまうのは、
プランクポジションでの
体幹トレーニングではないでしょうか！？
このトレーニングは確かに有効ですが
まだ体の骨格が十分に出来上がっていない
小・中学生には不向きです。
逆に動くべきところまで固まってしまい
体がブレる原因となり得ます😱
50m走を走っている時に
体幹を安定させてブレないようにするには
背骨の一つ一つが僅かに動く
余裕を持っている必要があります。
背骨が固まっていると
体幹ごと腕を振ることになるため
非常に効率が悪くなるからです。
（イメージ出来ますか！？）
背骨を動かすための体操は、
スパイラルストレッチがオススメです👇
スパイラルストレッチでは、
主に鳩尾よりも下の背骨を動かします。
50m走を速く走るために
体幹の安定性を高めるためには、
鳩尾より上の背骨も
動いている必要があるので、
胸の回旋ストレッチも
もう一つオススメの体操です👇
四つ這いになって、一方の肩を床に着き
もう片方の手を大きく広げます。
胸が天井の方に向くように
写真より大きく開いても大丈夫です👌
それから胸の前で手を合わせて
肘を張って、胸を開きます。
両脚が開き過ぎたり
お尻の位置がズレたりしないよう行なってくださいね👆
走る時に、肩が上がってしまい
腕を上手に振れないお子さんには
この２つめの体操が
かなりオススメです💖💖💖
手を開いた時に、最初は倒れてしまう
こともあるかもしれませんが、
徐々に大きく開けるように
毎日少しずつ練習してくださいね😉
次回は、
速く走るために最も重要な
50m速く走るためのコツ
〜股関節の回転を速くする〜
をお伝えしますね。
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