学校のスポーツテスト『50m走を速く走るためのコツ』2 by岐阜Motto

ゴールデンウィークが明けたら
もうすぐ学校のスポーツテスト

スポーツテストに向けて
50m走を速く走るためのコツ

をお伝えしています。

前回の記事はこちら👇

学校のスポーツテスト『50m走を速く走るためのコツ』by 岐阜Motto

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し

子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

実は、
脇の意識が使えるようになっても

まだ上手に腕をまっすぐには
振れないことがあります( ̄◇ ̄;)

腕を振っているつもりが
体幹がブレてしまうケースです😰

 

速く走るためのコツ その②
〜体幹の安定性を高めること〜

“体幹の安定性を高める”と聞くと
どうしてもイメージしてしまうのは、

プランクポジションでの
体幹トレーニングではないでしょうか!?

このトレーニングは確かに有効ですが

まだ体の骨格が十分に出来上がっていない
小・中学生には不向きです。

逆に動くべきところまで固まってしまい
体がブレる原因となり得ます😱

 

50m走を走っている時に
体幹を安定させてブレないようにするには

背骨の一つ一つが僅かに動く
余裕を持っている必要があります。

背骨が固まっていると
体幹ごと腕を振ることになるため

非常に効率が悪くなるからです。
(イメージ出来ますか!?)

 

背骨を動かすための体操は、
スパイラルストレッチがオススメです👇


スパイラルストレッチでは、
主に鳩尾よりも下の背骨を動かします。

50m走を速く走るために
体幹の安定性を高めるためには、

鳩尾より上の背骨も
動いている必要があるので、

胸の回旋ストレッチも
もう一つオススメの体操です👇

 

四つ這いになって、一方の肩を床に着き
もう片方の手を大きく広げます。

胸が天井の方に向くように
写真より大きく開いても大丈夫です👌

それから胸の前で手を合わせて
肘を張って、胸を開きます。

両脚が開き過ぎたり
お尻の位置がズレたりしないよう行なってくださいね👆

 

走る時に、肩が上がってしまい
腕を上手に振れないお子さんには

この2つめの体操が
かなりオススメです💖💖💖

手を開いた時に、最初は倒れてしまう
こともあるかもしれませんが、

徐々に大きく開けるように
毎日少しずつ練習してくださいね😉

 

次回は、
速く走るために最も重要な

50m速く走るためのコツ
〜股関節の回転を速くする〜

をお伝えしますね。

 

からだRe創作Motto
臼井 美由紀

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からだRe創作Mottoでは、
速く走るため、姿勢改善、柔軟性向上、その他スポーツパフォーマンス向上
および運動能力・運動神経アップのための個人指導を行います。

体験会やケガを予防するための保護者向けセミナーなども開催していく予定です。

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