学校のスポーツテスト『50m走を速く走るためのコツ』3 by岐阜Motto

スポーツテストの“50m走”
を速く走るためのコツをお伝えしていますが

5月に運動会がある学校もあるし

秋の運動会に向けても
今から取り組んでおくといいですよ✨

 

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し

子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

今までお伝えしてきたのは、

速く走るためのコツ その①
〜腕をしっかり振ること〜

速く走るためのコツ その②
〜体幹の安定性を高めること〜

 

今回は、
速く走るための最も重要なポイント💡
についてお伝えしますね!!

 

速く走るためのコツ その③
〜股関節の回転を速くする〜

股関節の回転を速くするためには
走るときにアクセルの働きをする筋肉

  1. 大腰筋
  2. ハムストリングス

を上手に使えていることが重要です❕❕

 

1つ目の大腰筋
背骨と脚をつなぐ唯一の筋肉で

股関節の前側に付いていて、
太ももを前に引き上げる働きをします。

2つめのハムストリングス
お尻から膝裏にかけて付いている長い筋肉で

特にお尻に近い部分が
足を後ろに蹴り出す働きをします。

これら2つの筋肉が、
素早く交互に働くことによって

股関節の回転が速くなり
速く走ることが出来ます💡💡

 

とは言っても

これらの筋肉が上手に使えているかどうかを
走りながら意識するのはとても難しいので、

これらの筋肉を使いやすくするための
準備運動の方法を紹介しますね!!

 

大腰筋のTレフストレッチ
(立って行う方法です)

ハムストリングスのTレフストレッチ

 

まずは、これらのストレッチをやってみて
股関節が動きやすくなるのを体感してください。

上手にストレッチを行えれば、
歩いた時に感覚も変化するので

ストレッチの前後とか左右差とか
比較してみてくださいね😉

 

次回のブログでは、

筋力だけではなく、反射を利用して
股関節の回転を速くするための

ちょっと難易度の高いトレーニング
を紹介します。

大腰筋とハムストリングスを
上手に使えることが前提となるトレーニングなので

今回紹介したストレッチを
まずは習得しておいてくださいね💕

 

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臼井 美由紀

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からだRe創作Mottoでは、
速く走るため、姿勢改善、柔軟性向上、その他スポーツパフォーマンス向上
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体験会やケガを予防するための保護者向けセミナーなども開催していく予定です。

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