スポーツテストの“50m走”
を速く走るためのコツをお伝えしていますが
5月に運動会がある学校もあるし
秋の運動会に向けても
今から取り組んでおくといいですよ✨
柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し
子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/
今までお伝えしてきたのは、
今回は、
速く走るための最も重要なポイント💡
についてお伝えしますね!!
速く走るためのコツ その③
〜股関節の回転を速くする〜
股関節の回転を速くするためには
走るときにアクセルの働きをする筋肉
- 大腰筋
- ハムストリングス
を上手に使えていることが重要です❕❕
1つ目の大腰筋は
背骨と脚をつなぐ唯一の筋肉で
股関節の前側に付いていて、
太ももを前に引き上げる働きをします。
2つめのハムストリングスは
お尻から膝裏にかけて付いている長い筋肉で
特にお尻に近い部分が
足を後ろに蹴り出す働きをします。
これら2つの筋肉が、
素早く交互に働くことによって
股関節の回転が速くなり
速く走ることが出来ます💡💡
とは言っても
これらの筋肉が上手に使えているかどうかを
走りながら意識するのはとても難しいので、
これらの筋肉を使いやすくするための
準備運動の方法を紹介しますね!!
大腰筋のTレフストレッチ
(立って行う方法です)
ハムストリングスのTレフストレッチ
まずは、これらのストレッチをやってみて
股関節が動きやすくなるのを体感してください。
上手にストレッチを行えれば、
歩いた時に感覚も変化するので
ストレッチの前後とか左右差とか
比較してみてくださいね😉
次回のブログでは、
筋力だけではなく、反射を利用して
股関節の回転を速くするための
ちょっと難易度の高いトレーニング
を紹介します。
大腰筋とハムストリングスを
上手に使えることが前提となるトレーニングなので
今回紹介したストレッチを
まずは習得しておいてくださいね💕
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