＜目次＞
はじめに
背骨を柔らかくするお祈りストレッチ
付け根(大腰筋)のストレッチ
アクセル筋もも裏のストレッチ
補足
陸上で行うほぼ全てのスポーツで
必要な基本の動きは走ること❗️
と難しいことを言わなくても
速く走れたらカッコいいですよね！？
足が速くなるために
毎日行うと良いストレッチを紹介します。
運動神経を高める体幹トレーニングと
心を管理するメンタルトレーニングで
子供の姿勢を改善し笑顔を増やす
Motto代表のみゆきです(^^)/
背骨を柔らかくする
“お祈りストレッチ”
なぜ背骨を柔らかくすると速く走れるの？
私たち人間の体には
首から腰までに24個の背骨があって
背骨の下には骨盤があって
骨盤の下に脚が付いています。
背骨を１つ１つバラバラに動かして
体をしならせることによって
腕や脚をより速くより大きく
動かすことができるようになります。
実は、体幹の安定性は
背骨がガチっと固まっているより
少しずつ動かして調整することで
高めていくことができます❗️
体の中心部分が１本の棒のように
ガチっと固まっているのを想像してみてください。
中心部分がガッチリ固まっていると
逆に体がブレやすい原因となります。
走るときに肩が上がってしまい
体が左右にぶれやすい子は、
特に胸まわりの背骨が
固まっている可能性が高いです☝
背骨を柔らかくしておくと
手足が動かしやすくなって
速く走れるようになるだけでなく
○ボールを投げやすくなる
○切り返しの動きが速くなる
○速く泳げる
などなど良い効果がたくさんあるので
毎日コツコツやってみてください！！
背骨を柔らかくする
“お祈りストレッチ”
詳しいやり方は、
こちらからご覧ください?
大腰筋を活性化する
“付け根のストレッチ”
なぜ付け根のストレッチが効果的なのか？
脚の付け根には、
“大腰筋”という筋肉が付いています。
この大腰筋は、
背骨と脚を繋いでいる唯一の筋肉で
速く走るときに、
足を高く振り上げる働きをしています。
上手に使えるようになると
太ももが楽に高く上がります❕❕
ちなみに、
良い姿勢を維持するためにも
とても重要な役割をしている筋肉です。
体の奥の方に付いていて
背骨が固いと使いにくくなります。
そのため、
背骨を少しずつ動かしながら
ストレッチするのが効果的！！
大腰筋が上手に使えるようになると
○走るのが速くなる
○姿勢が良くなる
○ジャンプ力がUPする
などの効果があるので
毎日コツコツやってみてください。
大腰筋を活性化する
“付け根のストレッチ”
やり方は動画でご確認ください?
ハムストリングスを活性化する
“もも裏のストレッチ”
なぜ速く走るためにもも裏のストレッチが効果的なのか？
もも裏の筋肉は、
お尻からヒザ裏にかけて付いていて、
特にその上の方のお尻に近い筋肉が
脚を蹴って前に進める働きをしています❣
逆にヒザに近い方の筋肉が働くと
ヒザを曲げて地面を蹴り上げる動きとなり
前ではなく、上への力が働いてしまって
走るのが遅くなってしまいます。
つまり、
速く走るためには
もも裏の筋肉のお尻に近い部分
をしっかり使うことが重要です❕❕
今回紹介する
もも裏の筋肉のストレッチは
お尻に手を当てて行うのが
重要なポイント！！！
そうすることで、
速く走るために使うべき筋肉に
刺激を入れて働きやすくすることができます。
また、伸ばしている時間が長すぎると
筋肉は逆に働きにくくなるので
運動直前に行うときには
5秒程度と短めにしておきましょう！！
もも裏の筋肉が働きやすくなると
○走るのが速くなる
○体のバランスが安定する
○体幹が強くなる
などの効果があるので
毎日コツコツやってみてください。
ハムストリングスを活性化する
“もも裏のストレッチ”
やり方は動画でご確認ください?
その場合は、
使った筋肉をリラックスさせる目的で
筋肉を伸ばす時間を長めにしましょう。
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