逆上がりの上達ポイント① ハムストリングスの使い方 by岐阜Motto

昨日の逆上がりの記事
たくさんの方に読んでいただき
ありがとうございます😊💕

まだの方はこちら👇

逆上がりの動きを分析!誰でも出来るようになる4つのポイント by 岐阜Motto

昨日はポイントをお伝えしただけ
になってしまったので今日は、

1つめのポイント💡
お尻からモモ裏にかけての筋肉で
地面をしっかりと蹴り上げること

について
もう少し詳しくお伝えします。

 

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し

子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

お尻からモモ裏にかけての筋肉は
ハムストリングスと言って

お尻から膝の裏にかけて付いていて
股関節と膝関節を動かす長い筋肉です。

⬆️青色の部分がハムストリングス

立っている時に姿勢を維持したり
歩いたり走ったり止まったりするのに

非常に働きものの筋肉が
このハムストリングスです。

逆上がりをするために
地面を強く蹴り上げる時にも

このハムストリングスが働きます。

 

非常に働きもので、とても優秀な
このハムストリングス

上手に使いこなすことが
ちょっとだけ難しい筋肉なんですが

その理由は、股関節と膝関節の
2つの関節に跨って付いているからです。

 

ハムストリングスの上の方の線維は、
股関節を後ろに動かす働きをします。

速く走るためには、
この部分が働いている必要があります。

ハムストリングスの下の方の線維は、
膝関節を曲げる働きをします。

歩いたり走ったりする時には
あまり必要とされない動きです。

 

壁に両手を着いて立ち、
片足を思いっきり後ろに蹴ってみてください。

ハムストリングスの上の方を使って蹴ると
脚全体が高く上がります。

ハムストリングスの下の方を使って蹴ると
膝が曲がって、踵がお尻につきます。

両方を使い分けることが出来ますか!?

 

ハムストリングスの上の方を
上手に使えないお子さんが多く

後ろに蹴ろうとしているのに
膝が曲がってしまいます😟

 

話を逆上がりに戻しますね。

地面を蹴り上げる時には、
地面からの反力で体を持ち上げたいのに

ハムストリングスの上の方ではなく
下の方を使って蹴ってしまうと

膝関節が曲がる方向に力が働いて
体を持ち上げることが出来ません💦💦

つまり、

モモ裏の筋肉ハムストリングスの
上の方と下の方を使い分けられることが

逆上がりを習得するために
とても重要なポイントです💡💡

 

ハムストリングスの上の方を
使えるようにするためには、

☑️ハムストリングスのTレフストレッチ
☑️レッグショット

などが有効です。

蹴り上げが出来ていないお子さんは、
これらのトレーニングをしてから

もう一度、逆上がりの練習を
してみてくださいね😉

 

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