ストレッチはいつするのが良いのか? by岐阜Motto

ストレッチと聞いたら
どんな体操を思い浮かべますか!?

それらのストレッチをする
正しいタイミングを知っていますか?

 

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し

子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

ストレッチとは、
特定の筋肉を引っ張って伸ばすこと

 

広く一般的に行われているのは
静的ストレッチと言って

筋肉の両端の距離を広げることで
筋肉を引っ張って伸ばします。

この方法のストレッチで伸びるのは
筋腹と呼ばれる筋肉の真ん中あたり。

この部分の筋肉が
伸びたり縮んだりします。

この筋腹部分をゆっくり伸ばす
静的ストレッチは、

使った筋肉をリラックスさせる
効果があるため

練習後のクールダウン(整理体操)や
お風呂上がりで寝る前などに

行うのが有効です💡💡

練習前の準備運動の時にも
やってしまいがちですが、

長時間のストレッチは筋出力を低下させる
という研究結果も出ているので

練習前に行う時には
伸ばす時間を短めにしてくださいね!

 

練習前に行うと良いのは、
Mottoでお伝えしている

Tレフストレッチです👍

Tレフストレッチが
静的ストレッチと違う点は、

筋肉が骨に付着している部分に
刺激を入れながら伸張することによって

筋肉の出力を高めて
筋力を発揮しやすくすることです。

時間も5〜6秒程度と短めでも
その効果は絶大です❗️❗️

実際にTレフストレッチを行なった後は
体を動かしやすくなるので、

ぜひ効果を確認しながら
やってみてくださいね😉

 

P.S.冒頭の写真は、
立って行う“雑巾絞り”を練習中。

上手に行えるようになったら
またご紹介しますね。

 

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