体幹を鍛えるためには普段どうしたらいいですか?

「体幹を鍛えるためには
普段どうしたらいいですか?」

先日LINE@で
このような質問をいただきました。

難しい質問だったので
1週間ほど答えを考えていたのですが

私なりの考えを
ブログでまとめてみることにしました。

 

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し

子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

体幹を鍛える、強くするために
普段は“体の軸を意識する”と良いです。

自分の身体の中心がどこにあるのか?
体重はどこにかかっているのか?

そして、
どこの筋肉を使って動いているのか?

 

最初は少し難しいけれど、
“体の軸”を意識できるようになったら

体の深部の筋肉が働き始めて
体幹は自然と安定してきます❗️❗️

「体幹を鍛える」という言葉が
筋肉をモリモリつけることを連想させますが

筋力トレーニングを頑張って
体の表面の筋肉がどんなに発達しても

姿勢の維持や運動能力の向上に
役に立つような体幹は作られません🙅‍♀️

むしろ、体幹部分が固まってしまい
運動時に怪我をしやすくなります😱

 

体の深部の筋肉を鍛えるには
地味なトレーニングが必要です。

比較的小さい力で小さな筋肉を
確実に収縮させることが大切です💡

 

自分の身体の中心がどこにあるか?
どこに体重がかかっているのか?

そして、
どこの筋肉を使って動いているか?

これらを感じられていないほど
表面の筋肉に余分な力が入っていると

体の深部の小さい筋肉は働かず
体幹を安定させることはできません。

 

体幹を鍛えるために
普段からできることは、

できる限りリラックスして
体の状態を感じてみること❗️

 

とは言っても、
突然行うのは難しいので

やはりMotto棒体操がオススメ✨
Motto棒体操のやり方はこちら👇

他にも、

スパイラルストレッチ
ミゾオチを丸める体操
Motto棒体操その2
Motto棒体操その3

を行うと
体の状態を感じやすくなります。
(上記クリックするとYoutubeにリンクします)

Motto棒の代わりに
割り箸を利用しても大丈夫です👌

まずは毎日2分ずつ続けてみてください。

早ければ2週間ほどで
成果がみられてくると思いますよ😁

 

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