スポーツをしている多くの人が
経験したことのある足首の捻挫。

スポーツ障害の中でも
足首の捻挫は、

不慮の事故として、

予測・予防できないもの

と考えられていますが、
本当にそうでしょうか？

 

足首の捻挫をする場面を
思い浮かべてみてください。

（ここでは、足首外側の靭帯を
捻挫するケースについてお話します）

➡ 足場が悪くて、
足首をひねってしまった。

➡ ジャンプの着地に失敗して、
足首をひねった。

➡ 相手の足を踏んだ時に、
足首をひねった。

この辺りが多いケースでしょうか。

 

さてここで、

捻挫を予防するためには、
2つの対策が考えられます。

1. 走るときの接地やジャンプの着地時に、まっすぐに足が着けること！

2. 本当に運悪く足首をひねってしまった時に、足首にかかる力を分散させること！

１つ目：
走るときの接地やジャンプの着地時に、
まっすぐに足が着けること！

股関節が硬く上手く使えていない場合、
足をほんの少し内側に接地してしまうことで、

足首をひねりやすくなります。

また、なんらかの理由で、

体重のかかるラインが
微妙に外側に寄っている場合も

足首をひねりやすくなります。

これらは、

股関節の柔軟性を獲得し、
股関節の中心で
体重をとらえられるようになる

と改善することができます。

 

２つ目：
本当に運悪く足首をひねってしまった時に、
足首にかかる力を分散させること！

とは言っても、

足場が悪かったり、
相手の足を踏んでしまったり、

運悪く足首をひねってしまう
こともありますね！？

 

その場合、足首に隣接する
足趾や膝だけでなく

股関節や背骨を
柔らかく使うことができると、

足首にかかる負担を
分散させることができるので、

“捻挫”という靭帯損傷にはなりません。

 

体全体が硬いと、
足首にかかったストレスを

どこにも逃がすことが出来ないので、

過度のストレスがかかり、
靭帯損傷が起こります。

片足立ちを
後ろから見てみてください。

ゴウくんの場合、片足を挙げたとき
右も左も少し外側に寄っています。
（トレーニング開始前の状態です）

着地の時に足を内側に接地して、
捻挫しやすいかもしれないですね。

 

お子さんの片足立ちも
ぜひチェックしてみてくださね(^_-)-☆

バランスが取れなかったり、
大きく外側に体が傾く場合は

要注意ですよ！！

 

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からだRe創作Motto
臼井　美由紀

 

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