Q. いくつから筋トレを始めたらいい！？

小学生のクラブチームでも
筋トレを取り入れていたり、

自主的に筋トレを行っている
小中学生のお子さんが増えているようですね。

小中学生の時期に行う筋トレは、

子どもの成長に
どのような影響をもたらすのでしょうか？

話の本題に入る前に、

成長期のカラダ（骨格筋）の
仕組みから説明✎しますね。

 

成長期の子どもの骨と大人の骨には、
大きな違いがあります❕❕

それは、

細長い骨の先端
＝ 骨と骨をつなぐ関節の近くに

「成長軟骨」と呼ばれる部分が
あるかないかの違いです。

この「成長軟骨」は、

柔らかいコラーゲン線維で出来ており、
この部分が伸びることで骨が成長します。

 

一方、筋肉は、
骨と骨にまたがって付着しています。

中には、この「成長軟骨」の部分に
付着している筋肉もあります。

代表的なものが、

「大腿四頭筋」と呼ばれる
太もも前の大きな筋肉や

「腓腹筋」と呼ばれる脛の裏側の筋肉で、
アキレス腱となって踵に付着しているものです。

 

さて、話を本題に戻します。

小中学生の成長期に
筋トレをするとどうなるか？

骨と骨にまたがって
付着している筋肉が

トレーニングによって強い収縮を
繰り返し縮んでしまうと、

「成長軟骨」が伸びようとしても、
上手に伸びることができません☹

 

さらに先ほど挙げたような
“成長軟骨の部分に直接付着している筋肉”が、

強い収縮を繰り返していると、

もともと柔らかい「成長軟骨」は、
本来の成長方向ではない方向に引っ張られてしまい、

身長が伸びる代わりに、
その部分の骨が出っ張ってしまいます💦💦

 

これが、

「オスグッド病」や「シェーバー病」
として知られている成長痛の正体です💡

実際に、
“筋力トレーニングによって身長が伸びにくくなる”
という科学的な証拠はありません。

しかし、

子どもの骨の成長のメカニズムを考えると、

筋トレによって得られる効果よりも、

体に与えてしまうダメージ
の方が大きいと思います。

 

A. 筋力トレーニングは、
成長軟骨が骨として固まった後

つまり、
成長が止まる高校生以降
に始めることをオススメします。

 

とは言っても、

腹筋とか腕立て伏せくらいだったら
いいんじゃない！？

それについては、

また次回のブログで
お伝えしますね😉

 

小中学生の時期に筋トレをしなくても、
運動能力を向上させる方法があります！！

筋トレでアクセル筋を鍛えるのではなく、
体をゆるめてブレーキ筋を抑制する方法です。

姿勢が崩れている子どもの90％以上は、
ブレーキ筋が過剰に働き過ぎています。

このブレーキ筋をゆるめることができれば、

アクセル筋を強化しなくても、
高い運動能力を発揮することができます。

 

アクセル筋の強化に比べて
関節にかかる負担は激減するため、

ケガの予防も同時にできますよ。

 

お子さまの身体の特性を把握して、

姿勢改善、ケガの予防、
そして運動能力の向上を実現しませんか？

 

子どもたちが、怪我なく元気に
スポーツを楽しめることを願っています☺

 

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