少し前のブログで、
『アウターマッスル』と
『インナーマッスル』の違いと
なぜ『インナーマッスル』が
重要なのかをお話しました。
まだ読んでいない方はこちら
『アウターマッスル』
と『インナーマッスル』
ちょっと小難しい話でしたが、
なんとなくイメージ出来たでしょうか？？
今回は、
腰のインナーマッスル
についてお話しますね😉
腰には、
“多裂筋”と呼ばれる
インナーマッスル（写真で水色の筋肉）と
いわゆる“背筋”と呼ばれている
アウターマッスル（写真で茶色の筋肉）があります。
“背筋”は、腰から首にかけて
長～く伸びているのに対して、
“多裂筋”は、背骨の1つ1つの
関節をつなぐ小さな筋肉です☝
もしも“背筋”しかなかったとしたら、
どうなると思いますか？
胴体（体幹）の部分は、
上手くコントロール出来ずに、
不器用な動きしか
出来なさそうですよね！？☹💧
背骨を正しい位置に固定する
ことも出来ないので、
腰が不安定な状態になってしまいます😢
じゃあ、体幹部分を
固めて安定させよう！！
と言って流行っているのが、
体幹トレーニングです。
体幹トレーニング自体は、
悪い訳ではありません。
でも私が問題だと思うのは、
“多裂筋”とともに
背骨の関節が固まっていると、
せっかくの体幹トレーニングが
全くの逆効果
になってしまうことです。
インナーマッスルを鍛えているつもりが、
アウターマッスルを無駄に固めているだけ
のトレーニングになってしまうのです😓
そして、
そういうケースが非常に多いのが現状です。
腰のインナーマッスルである
“多裂筋”がしっかり働くためには、
「その筋肉が付いている背骨の関節が、
ちゃんと動く余裕がある」
ことが、絶対条件です💡💡
背骨が固まってしまっていると、
小さな“多裂筋”は、うまく働きません。
腰のスパイラルストレッチを紹介します。
最初は腰骨を捻っている感覚が
わかりにくいかもしれませんが、
そこに関節があるのを
イメージして続けてください。
無理やり捻り過ぎると
腰を痛める可能性があるので、
感覚がわからなくても、捻り過ぎないように
注意してやってみてくださいね😉
“多裂筋”が働きやすい
環境を作ってあげてから、
体幹トレーニングをやっていきましょう！！
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