野球肘の予防法② ~予防ストレッチ(3種類)~

子どもの成長痛の豆知識
~野球肘~

【目次】

  1. 野球肘について

    ①成長期の野球肘の種類
    ②野球肘の病態とメカニズム
    ③起こりやすい年齢と性別
    ④起こりやすいスポーツ種目

  2. 野球肘の予防法

    ①危険因子のチェックリスト
    ②野球肘の予防ストレッチ
    ③野球肘の予防トレーニング

  3. 野球肘の対処法

    ①痛みが出た時に最初にすること
    ②安静期間とスポーツ復帰の時期
    ③野球肘のリハビリテーション

投球動作を繰り返す“野球”
だけではなく、

テニスやバドミントンなどのスポーツ
でも起こりうる肘の痛み

それらを予防するための方法として、
有効なストレッチを紹介します。

 

野球肘の予防法②
予防するためのストレッチ(3種類)

(1)背骨のスパイラルストレッチ

野球肘を引き起こしやすい
最も大きいな原因は、

肩や肘の柔軟性低下ではなく、
肩や肘の筋力低下でもなく、

背骨の可動性が低下しているために
投げるときに全身を使うことが出来ず、

いわゆる“手投げ”
になってしまっていることです。

 

そのため、背骨の可動性と
体幹部分の柔軟性は、

野球肘を予防するために
とっても重要です??

 

スパイラルストレッチの方法は、
以前作成したこちらの動画

で紹介しているので、
まだ観てない方は要チェックです?

(2)肩甲骨まわりのストレッチ

背骨の次に重要なのが、
肩甲骨の柔軟性です?

肩甲骨の動きが固いと、
下半身から体幹で生み出した力を

上手くボールに伝えることが
難しくなってしまいます?

そのため、肩甲骨が固い場合にも
結果的には“手投げ”となってしまい

肘に負担がかかってしまいます??

危険因子のチェックリスト
の1つに紹介したこの動き。

実は、肩甲骨の可動性が
大きく影響しています。

実際にやってみると、肩甲骨の内側
あたりに伸びる感じがありますよね!?

写真のように肘を合わせて、
上下に動かすことでストレッチになります。

手のひらを合わせて
上下に5~10回動かせたら、

手の甲同士を合わせて
上下に5~10回動かしましょう!!

肘がオデコの高さまで挙がるように
なるのが理想です?

 

(3)肩のTレフストレッチ

一応「ストレッチ」という
名前が付いていますが、

肩関節のインナーマッスルを
使いやすくするための体操です。

インナーマッスルについては、
過去に書いたこちらの記事をご参照ください。

肩の関節を支えている
インナーマッスルが働いていないと、

肩関節の状態が不安定となり、
肘にも上手く力が伝わらないので、

肘のまわりの筋肉にも余分な力が入り、
肘に負担がかかってしまいます?

 

肩のTレフストレッチを行うと、
明らかに楽に腕を回せるようになるので、

ぜひ準備運動に取り入れて、
普段から行うようにしてみてください。

⇧少し古い動画になりますが、
やり方はこちらでご確認くださいね?

 

野球肘を予防するために、

他にもおススメしたい
様々なストレッチの方法がありますが、

最も重要な3種類のストレッチを
紹介しました。

一番成果がありそうなものから
1つずつでもいいので、

まずは行ってみてください✋

 

来週は、

野球肘を予防するための
トレーニング

をお伝えする予定です。

楽しみにしていてくださいね✨✨

 

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