子どもの成長痛の豆知識
～野球肘～

【目次】

1. 野球肘について

   ①成長期の野球肘の種類
   ②野球肘の病態とメカニズム
   ③起こりやすい年齢と性別
   ④起こりやすいスポーツ種目

2. 野球肘の予防法

   ①危険因子のチェックリスト
   ②野球肘の予防ストレッチ
   ③野球肘の予防トレーニング

3. 野球肘の対処法

   ①痛みが出た時に最初にすること
   ②安静期間とスポーツ復帰の時期
   ③野球肘のリハビリテーション

投球動作を繰り返す“野球”
だけではなく、

テニスやバドミントンなどのスポーツ
でも起こりうる肘の痛み

それらを予防するための方法として、
まずは危険因子についてお話します。

野球肘の予防法①
危険因子のチェックリスト

(1)肩関節の可動性

危険因子の要素としては、
重要度は低めですが、

肘の痛みを予防するために、
最低限の肩関節の可動域は必要です💡

チェック方法1⃣
両手を後ろで組めるか？

片方しか組めない場合　－1点
両方とも組めない場合　－2点

チェック方法2⃣
顏の前で手を合わせて
肘を額の高さまで挙げられるか？

額の高さまで挙がらない場合　－1点
鼻の高さまで挙がらない場合　－2点

特に、ボールを投げる方の肩の動きが
制限されている場合は、要注意です⚠⚠

(2)背骨の可動性

背骨の可動性は、
危険因子としてかなり重要です💡💡

チェック方法1⃣
前屈動作で、指先が地面に着くか？
その時、腰は反っていないか？

指先が着かない場合　－1点
指先が着かず、
腰が反っている場合　－2点

チェック方法2⃣
写真のように両足を合わせて、
額が足に届くか？
10㎝以内が理想です。

5㎝以上10㎝未満　－1点
10㎝以上　　－2点

チェック方法3⃣
写真のように体を回旋させた時に、
膝が地面に着くか？
13㎝以内が理想です。

7cｍ以上13㎝未満　－1点
13㎝以上　　－2点

チェックをする時には、出来るだけ
誤魔化し動作が入らないように
気を付けて行ってください☝

(3)足を揃えたまましゃがめるか？

股関節が上手く使えているかどうか
のチェックです💡

地面とお尻の距離が
野球ボール2個分　　－2点
野球ボール3個分　　－3点
野球ボール4個分以上　－4点

足を揃えたまま
しゃがめないお子さんは、

腹筋や前ももなど、
体の前面の筋肉に力が入り過ぎていて

体幹を固めてしまう傾向があるため、
肘に負担がかかりやすくなります。

(4)かえるバランス

腕で力んで頑張ることなく
20秒以上行えるのが理想です💡

10秒以上20秒未満　－1点
5秒以上10秒未満　－2点
5秒未満　　－3点

体幹に余分な筋力がついて
固まってしまっていると

なかなか上手に
バランスを取ることが出来ません💦💦

体のバランスの悪さは、
肘に負担をかける投球動作に繋がります。

 

いかがでしたか！？

お子さんはいくつの危険因子が
当てはまっていたでしょう？？

－10点以下だった場合は、
特に要注意です⚠⚠⚠

 

次回は、

野球肘を予防するための
ストレッチ方法

についてお伝えしますね😉

お楽しみに✨✨

 

からだRe創作Motto
臼井　美由紀

初回体験レッスン受付中

お子さんの体の特徴を詳しく分析！
姿勢改善＆ケガ予防だけでなく
運動能力をアップさせるための
適切なアドバイスを行います。

詳しくはこちら

子どもの体軸グループレッスン

9月16日（土）

約1時間のグループレッスンで
姿勢と体の動かしやすさが変化します。
とりあえず、Mottoのトレーニングを
体験してみたい方にオススメ！！

詳しくはこちら

からだRe創作Mottoでは、
速く走るため、姿勢改善、柔軟性向上、その他スポーツパフォーマンス向上
および運動能力・運動神経アップのための個人指導を行います。

体験会やケガを予防するための保護者向けセミナーなども開催していく予定です。

子どもの成長に役立つ情報を配信している
アプリダウンロードはこちら
http://s.remotto-bodycare.com/xS9vDp
毎週火曜日夜7時に配信📨
9月の【アプリ限定コラム】は、
“オスグッド病の予防方法”です。

facebookページ
https://m.facebook.com/motto.genki/
活動報告などMottoの最新情報を配信！！
ページへのいいね！大歓迎です💕

Motto代表の個人ブログ
http://miyukid325.blog137.fc2.com/
私の骨折日記連載中！！笑