子どもの成長痛の豆知識
～野球肘～

【目次】

1. 野球肘について

   ①成長期の野球肘の種類
   ②野球肘の病態とメカニズム
   ③起こりやすい年齢と性別
   ④起こりやすいスポーツ種目

2. 野球肘の予防法

   ①危険因子のチェックリスト
   ②野球肘の予防ストレッチ
   ③野球肘の予防トレーニング

3. 野球肘の対処法

   ①痛みが出た時に最初にすること
   ②安静期間とスポーツ復帰の時期
   ③野球肘のリハビリテーション

投球動作を繰り返す“野球”
だけではなく、

テニスやバドミントンなどのスポーツ
でも起こりうる肘の痛み

それらを予防するための方法として、
まずは危険因子についてお話します。

野球肘の予防法①
危険因子のチェックリスト

(1)肩関節の可動性

危険因子の要素としては、
重要度は低めですが、

肘の痛みを予防するために、
最低限の肩関節の可動域は必要です?

チェック方法1⃣
両手を後ろで組めるか？

片方しか組めない場合　－1点
両方とも組めない場合　－2点

チェック方法2⃣
顏の前で手を合わせて
肘を額の高さまで挙げられるか？

額の高さまで挙がらない場合　－1点
鼻の高さまで挙がらない場合　－2点

特に、ボールを投げる方の肩の動きが
制限されている場合は、要注意です⚠⚠

(2)背骨の可動性

背骨の可動性は、
危険因子としてかなり重要です??

チェック方法1⃣
前屈動作で、指先が地面に着くか？
その時、腰は反っていないか？

指先が着かない場合　－1点
指先が着かず、
腰が反っている場合　－2点

チェック方法2⃣
写真のように両足を合わせて、
額が足に届くか？
10㎝以内が理想です。

5㎝以上10㎝未満　－1点
10㎝以上　　－2点

チェック方法3⃣
写真のように体を回旋させた時に、
膝が地面に着くか？
13㎝以内が理想です。

7cｍ以上13㎝未満　－1点
13㎝以上　　－2点

チェックをする時には、出来るだけ
誤魔化し動作が入らないように
気を付けて行ってください☝

(3)足を揃えたまましゃがめるか？

股関節が上手く使えているかどうか
のチェックです?

地面とお尻の距離が
野球ボール2個分　　－2点
野球ボール3個分　　－3点
野球ボール4個分以上　－4点

足を揃えたまま
しゃがめないお子さんは、

腹筋や前ももなど、
体の前面の筋肉に力が入り過ぎていて

体幹を固めてしまう傾向があるため、
肘に負担がかかりやすくなります。

(4)かえるバランス

腕で力んで頑張ることなく
20秒以上行えるのが理想です?

10秒以上20秒未満　－1点
5秒以上10秒未満　－2点
5秒未満　　－3点

体幹に余分な筋力がついて
固まってしまっていると

なかなか上手に
バランスを取ることが出来ません??

体のバランスの悪さは、
肘に負担をかける投球動作に繋がります。

 

いかがでしたか！？

お子さんはいくつの危険因子が
当てはまっていたでしょう？？

－10点以下だった場合は、
特に要注意です⚠⚠⚠

 

次回は、

野球肘を予防するための
ストレッチ方法

についてお伝えしますね?

お楽しみに✨✨

 

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