腰部の骨に繰り返しストレスがかかり
生じる疲労骨折が腰椎分離症です。
放っておくと、腰椎すべり症など
慢性腰痛を引き起こす危険があり
絶対に予防しておきたい怪我です❗️
子どもの成長痛の豆知識
～腰椎分離症（腰の疲労骨折）～
【目次】
-
腰椎分離症について
①背骨の仕組み
②腰椎分離症の病態とメカニズム
③起こりやすい年齢と性別
④起こりやすいスポーツ種目 -
腰椎分離症の予防法
①危険因子のチェックポイント
②腰椎分離症予防のために
腹筋は鍛えた方がいいのか？
③腰椎分離症の予防ストレッチ -
腰椎分離症の対処法
①痛みが出た時に最初にすること
②安静期間とスポーツ復帰の時期
③腰椎分離症のリハビリテーション
腰椎分離症の予防法
①危険因子のチェックポイント
（1）立った姿勢で体を反らしたときに
背中～脚がCの字になっているか？
⇧股関節が動かずに
腰だけで反ってしまうと危険信号?
（2）うつ伏せで、踵がお尻に着くか？
⇧お尻が浮いてしまうのはNGです。
腰が反り過ぎていたり、
股関節の前側が硬い子どもは要注意⚠
腰椎分離症を発症するリスク大なので
しっかり予防対策してください！！
②腰椎分離症予防のために
腹筋は鍛えた方がいいのか？
腰を反らして捻った時に
腰椎分離症が発症しやすいため
お腹を丸めて腰が反らないように
腹筋を鍛えるといいのでは！？
と安易に考えられていますが、
腹筋を鍛えるのはおススメ出来ません?
腹筋を鍛えるトレーニングで
体幹部分が固まってしまうと
背骨の動きが制限されて
腰椎分離症を起こしやすくなります?
腹筋を鍛えるよりも重要なのは、
1．立ち方を修正すること
2．股関節前側の柔軟性を獲得すること
3．お尻の筋肉を鍛えること
腰椎分離症の予防ストレッチ
については、
次回のブログでご紹介しますね
からだRe創作Motto
臼井 美由紀
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