スポーツしている子に起こりやすい腰椎分離症の予防と対策② なりやすい子の特徴

腰椎分離症予防のためのチェックポイント

前回のブログの続きです。

腰椎分離症を予防するための
ポイントはいくつかあるのですが、

スポーツ中の腰への負担を
減らそうと思うと

腰以外の身体の部分にも
着目をすることが大切になります。

 

特に腰を上下から挟む位置にある
胸周り股関節周り
動きは腰椎分離症の予防を
考えるうえでとても重要です。

①胸周り(胸椎)の硬さ

腰椎分離症は腰を反る動作が繰り返され、
その負担が骨に蓄積することで生じるのですが

胸を張る動き(背中を反る動き)が苦手な場合は
その分腰を大きく反らす必要があるため
腰への負担が大きくなる可能性があります。

 

胸周りは肋骨で覆われており
そもそも頑丈で動きにくい作りに
なっているのですが、

あまりにも硬すぎると
そのツケが腰骨へくるということです。

胸を張る、その逆の背中を丸める動きが
上手くできることは
腰への負担を減らすことに役立ちます。

②股関節の動き

身体をしならせる動きをするためには
脚を後ろに引く動きも必要となります。

身体全体を反る動作においては
骨盤を少し前に
突き出すような
動き
といった方が分かりやすいかも
しれません。

この動きは股関節の前側(脚の付け根)
硬さがある場合

お尻まわりの筋肉の力が弱い場合に、
制限がされやすく、

できない人たちは
腰だけを大きく反らすことで
足りない力を
補おうとしてしまいます。

また、スポーツ中において
脚を後ろに引くための筋肉は

身体全体を前方向へ動かす
推進力を作るために必要なので

上手く脚を引く動作が
できるようになることは
腰椎分離症の予防とともに

速く走ることや
速いボールを投げること等にも
役立つことが期待されます。

 

③太ももの前側の硬さ

太ももの前側の筋肉も
腰に大きな影響を与えます。

大腿直筋と呼ばれる太ももの筋肉は
骨盤と膝を繋いでいる大きな筋肉なのですが、

この筋肉が硬くなると骨盤が前側に傾くように
引っ張られます(これを骨盤の前傾と言います)


水色の箇所が大腿直筋です。

骨盤の前傾が起きると結果的に腰椎が
反る動きも同時に起きてくるので

太ももの筋肉の硬さが反り腰になりやすい
姿勢を作ってしまう原因になります。

特に膝を限界まで曲げたときに
自分の踵がお尻につかない人は
要注意です。

太ももの前側を伸ばすストレッチを
行う習慣をつけましょう。

 

腰椎分離症の予防ができる
トレーニングは以下の動画から
確認できます。

是非観てみてください!

予防と早期発見が重要

今回お伝えした3つのポイント

胸周り
股関節の前側
太ももの前側

については硬さを取って動きやすい状態を
作ることは腰椎分離症の予防はもちろん

運動能力の向上にも役立ちます。

 

また、前回のブログでもお伝えしたように
腰を反らした時の痛みや
スポーツ中の腰の痛みが続くときは

できる限り早く医療機関で
診てもらうことをおすすめします。

 

今回のブログが将来的に腰椎分離症のせいで
苦しい思いや悔しい思いをする子どもたちを
減らすことに貢献できれば幸いです。

最後までお読み頂きありがとうございました!

 

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