ふくらはぎの肉離れを予防するには
股関節の前側に付いている大腰筋が重要❕
というお話を
昨日のブログでお伝えしました。
まだ読んでいない方はこちら?
今日は、その大腰筋を鍛えるための
とっておきのトレーニングを紹介します?
柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/
実は私も、
ふくらはぎを優位に使う派だったので
ハーフマラソンの後にはいつも
ふくらはぎパンパンで攣っていました?
いや、まだ走っている途中から
攣ってしまうこともよくありました。
しかし、
大腰筋を鍛えるトレーニングをし、
意識して使うようになってからは
久しぶりに長距離走っても
ふくらはぎは攣らなくなりました✌
大腰筋のTレフストレッチは
このブログでも何度か紹介していますが、
今回は、実際の動きの中で
しっかり大腰筋を使えるようにするための
カットフォール
というトレーニングを紹介します?
＜カットフォールのやり方＞
- 真っすぐに立ち、そのまま前方に体を倒す
- ジャンプをするのではなく、
股関節を引き付けるようにしてしゃがむ
言葉で説明するとこんな感じです?
わかりにくいと思うので、
これも動画を準備しました。
簡単そうに見えて意外と難しいです??
大腰筋が上手に使えず
普段前ももに力が入り過ぎている子は、
スムーズにしゃがめずに
途中で止まってしまうこともあります。
そんな時には、
その場で素早くしゃがむ練習から始めて
少しずつ難易度を上げて
挑戦させてあげてくださいね?
これはいつも紹介している
ストレッチ系の体操と違って難しいので
やり方がよくわからない場合には、
お気軽にお問合せくださいね✨
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