私たちの体には“身体意識”
という目にみえないものがあり
実はそれが、姿勢や運動神経に
大きく影響を与えています‼
今回は、身体意識の秘密を解説します。
＜目次＞
〇そもそも身体意識とは！？
【センター】体の中心でブレない
軸を形成する身体意識
【裏転子】速く走るための原動力を
作り出す太もも裏側の身体意識
【ベストの意識＆肩肋面】上半身の動きを
自由自在に使いこなす身体意識
まとめ
そもそも身体意識とは！？
“身体意識”とは、
東京大学出身で運動科学者の
高岡英夫先生が提唱された
体の使い方に関する
潜在意識下の空間構造です。
と言ってもわかりにくいので💦
試しに、肘から指先にかけて
「重くな～る、重くな～る」
と言って擦ってみてください。
3～5回擦ったら、
ボールを投げるように腕を振ってください。
そうすると、
腕が重く感じられるのですが
これが「アーダー」と呼ばれる
身体意識です。
実際にボールを投げる前に
「アーダー」の身体意識を入れると
重くて勢いのあるボールを
投げることが出来ます。
腕をぶらぶら～っと軽く振ってから、
もう一度投げる動作をしてみてください。
「アーダー」の身体意識が抜けるので、
腕は元通り軽くなります！
というこれが
身体意識です。
身体意識の意味や理論は
わからなくても大丈夫！！
（実際、私も全ては理解できていません）
そういう身体意識があることを知って
それを意識してトレーニングすると
魔法にかかったように
体が動かしやすくなります。
Mottoのレッスンでは
「身体意識」という
言葉は使っていませんが
子ども達が無意識に
それらを意識できるように
トレーニングを進めています。
いくつかの身体意識について
解説していきます。
運動神経を良くするために
とっても役立つお話なので、
ぜひ最後まで読んで
参考にしてみてください。
【センター】体の中心でブレない
軸を形成する身体意識
体の動きが劇的に変化する
身体意識の秘密
まず、体の中心で軸を形成する
「センター」という意識について解説します！
身体意識の「センター」とは、
体のちょうど中心を通る意識です。
体軸とも呼ばれています。
頭の中心から、
背骨の少し前、
肛門の少し前、
ひざの少し後ろ
内くるぶしの間
を通って、
天と地を貫く軸状の意識です。
センターが形成されていると、
＊姿勢が良くなる
＊元気があって活発になる
＊疲れにくい
＊怪我をしにくい
＊運動神経が良くなる
＊集中力が高くなる
＊精神が安定する
＊視野が広がる
などの状態が得られます。
逆にセンターが形成されていないと、
＊姿勢が悪い
＊元気がなく引きこもりがち
＊疲れやすい
＊怪我をしやすい
＊運動がなかなか上達しない
＊注意散漫になる
＊精神が不安定になる
＊視野が狭くなる
などの状態になります。
センターは、
軸状の意識ですが
ガッチリ固まった
棒状の意識ではないので
体の動きに合わせて
柔軟に対応することが出来ます💡
体の中心を通っているので、
インナーマッスルが働きやすくなり
体の動きが良くなります！！！
逆に、インナーマッスルが
しっかりと働いている体は、
センターが形成されている
と言えます😃
いつもお伝えしている
Motto棒体操は、
センターを形成するためにも
とても有効なトレーニングです❣
センターが形成されると、
姿勢が改善するだけでなく、
運動神経も飛躍的に向上します！！
Motto棒体操は
こちらのブログで紹介しているので
ぜひやってみてください👇
【裏転子】速く走るための原動力を
作り出す太もも裏側の身体意識
体の動きが劇的に変化する
身体意識の秘密
2つめは、太ももの裏にある
「裏転子」という意識について解説します！
裏転子は、
お尻から脚の付け根にかけて
もも裏にある身体意識です。
裏転子の意識が形成されると
もも裏の筋肉＝“ハムストリングス”
が働きやすくなります。
この“ハムストリングス”は、
運動におけるあらゆる動作で、
アクセルとして働く
非常に重要な筋肉です💡
つまり、
裏転子の意識が形成されて、
“ハムストリングス”が働きやすくなると
＊走るのが速くなる
＊切り替えしの動作が速くなる
＊下半身が安定する
＊姿勢が良くなる
＊重心が高くなる
＊前向きな気持ちになる
＊一歩目が軽くなる
などの効果があります！
逆に、
裏転子が欠乏していると
＊歩く時に足が重くなる
＊気持ちが消極的になる
＊最初の一歩が出しにくい
＊なかなか前に向かえない
などの症状が現れます。
ではここで、
簡単に裏転子を形成する方法を
１つ紹介しますね☝
足を揃えて立った状態で
お尻を後ろに突き出して、
お尻と脚の付け根あたりを
思いっきり擦ってください。
摩擦で少し熱くなるくらい
何回か擦ります。
それだけで、
裏転子は形成されます❣
試しに、片方の脚だけ擦って、
擦る前後で歩いた感覚を比較してみてください。
裏転子が形成された方の脚は、
蹴りだしがスムーズになって、
足が運びやすくなると思いますよ😁
更に発展させたトレーニングには
“股関節スクワット”があります。
※股関節スクワットはこちら👇
“股関節スクワット”は
出来ない子が多いのですが
この動きができないお子さんは
裏転子の意識が弱いかもしれません💦
お尻を擦ってから行うと
ハムストリングスを意識しやすくなるので
お子さんが自分で出来ない場合には
少し擦ってあげてみてください❕
【ベストの意識＆肩肋面】上半身の動きを
自由自在に使いこなす身体意識
体の動きが劇的に変化する
身体意識の秘密
最後は、肩まわりにある身体意識
「ベスト＆肋骨面」について解説します！
ベストの意識は、
ちょうどベストを着た時の
袖まわりの位置にあります。
肩から先の腕だけを
切り取るようなイメージですね！！
その袖まわりのラインを
何度か手で擦ってから腕を回すと
肩が動かしやすくなるので、
一度やってみてください。
次に、肩肋面の意識は、
両腕を水平に挙げた時に、
腕の下側のラインに沿って
地面と水平に体を輪切りにした
ような位置にある身体意識です。
輪切りにした上と下を
上手く分離させて動かせると
キレのある動きが
出来るようになります！！！
さて
ベスト＆肩肋面は
肩まわりの身体意識ですが
これらの身体意識がが形成される
ことで得られる効果は、
肩や腕が動かしやすくなる
ことだけではありません！！
ここの意識が形成されることで、
☑走るのが速くなる
☑切り返し動作が速くなる
☑速いボールが投げられる
☑体が軽くなる
☑猫背が改善する
などの成果が得られます💡
お伝えした意識のラインを擦って
イメージするだけでも効果はあるので
騙されたと思って、
一度挑戦してみてくださいね😉
まとめ
身体意識の秘密について
解説しましたがいかがでしたか？
イマイチよくわからなかった
かもしれませんね😅💦
“身体意識”とは、
目には見えないけれど、
確実に私たちの体の動きに
影響を与えているものです。
上手に意識できるようになると
運動能力が自然と高まります！！
文章を読んでいるだけでは
絶対によくわからないと思いますが、
半信半疑でもいいので、
一度お伝えしたことをやってみてください。
そうすれば、体の動きの変化が
感じられると思いますよ❣
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