マラソン大会に向けた持久力アップの秘訣③背骨と仙腸関節の動きを改善するトレーニング

マラソン(持久走)が速くなるための
持久力アップの秘訣

何回かにわけてお伝えしています!

第①話
短距離と長距離は使う筋肉が違う

第②話
自由に動く背骨と仙腸関節

 

前回の第②話では

背骨~仙骨、そして骨盤にかけての
構造のお話をしましたが

なんとなくイメージできたでしょうか??

 

今回のブログでは

背骨と仙腸関節の動きを
改善するためのトレーニング

をお伝えします!!!

 

仰向けに寝て、膝を立ててください👇

骨盤(厳密には腸骨)を
動かさないようにして、

背骨~仙骨を左右に
ゆらゆらと揺らしてください。

ゆらゆら揺らしたら、
一度全身の力を抜いてください。

↑この運動を何回か繰り返し行ってください。(5~10分程度)

 

背骨~仙骨までが柔らかいと
波打つように滑らかに動かすことができます。

逆に固まった部分があると、

その部分が動かないため、
ぎこちのない動きになります。

 

骨盤が大きく動いてしまったり、
肩が力んでしまう場合は、

もう少しリラックスして
挑戦してくださいね!!

 

私自身をはじめ、
この体操を走る前に実施した
9割以上の選手が、

「(長距離)走った時に
疲れにくかった」

と言っています。

 

背骨が固まっている場合、

最初は何をやっているのか
よくわからないと思いますが、

背骨のイメージをしながら、
しばらく続けて行ってみてください。

 

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