マラソン(持久走)が速くなるための
持久力アップの秘訣を
何回かにわけてお伝えしています！
第①話
短距離と長距離は使う筋肉が違う
第②話
自由に動く背骨と仙腸関節
前回の第②話では
背骨～仙骨、そして骨盤にかけての
構造のお話をしましたが
なんとなくイメージできたでしょうか？？
今回のブログでは
背骨と仙腸関節の動きを
改善するためのトレーニング
をお伝えします！！！
仰向けに寝て、膝を立ててください👇
骨盤（厳密には腸骨）を
動かさないようにして、
背骨～仙骨を左右に
ゆらゆらと揺らしてください。
ゆらゆら揺らしたら、
一度全身の力を抜いてください。
↑この運動を何回か繰り返し行ってください。（5～10分程度）
背骨～仙骨までが柔らかいと
波打つように滑らかに動かすことができます。
逆に固まった部分があると、
その部分が動かないため、
ぎこちのない動きになります。
骨盤が大きく動いてしまったり、
肩が力んでしまう場合は、
もう少しリラックスして
挑戦してくださいね！！
私自身をはじめ、
この体操を走る前に実施した
9割以上の選手が、
「（長距離）走った時に
疲れにくかった」
と言っています。
背骨が固まっている場合、
最初は何をやっているのか
よくわからないと思いますが、
背骨のイメージをしながら、
しばらく続けて行ってみてください。
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臼井 美由紀
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主に、意図的に生きる意識の探究について綴っています。
