体の中に軸を創ることによって
姿勢も良くなるし、
運動神経も良くなるMotto棒体操③
側屈の運動を紹介します❣
基本Versionは
前々回の記事?
前屈・後屈Versionは
前回の記事?
運動神経を高める体幹トレーニングと
心を管理するメンタルトレーニングで
子供の姿勢を改善し笑顔を増やす
Motto代表のみゆきです(^^)/
Motto棒を使っての
側屈（体を横に倒す）のトレーニング
これは、
✅体の左右バランスが悪い人
✅背骨が固まっている人
✅片方の足だけ疲れやすい人
などに特にオススメの運動です☝️
右の足と左の足にバランス良く
均等に体重が乗せられていないと
体がどちらかに傾いて
体の重心がズレてしまいます??
左右バランスが崩れていると
体の動きは硬く、鈍くなりやすく
どちらかの足だけが疲れやすかったり
怪我をしやすくなったりします?
また、背骨の左右の動きが硬いと
前後屈の動きもやりにくくなります。
側屈運動のポイント①
側屈の運動を始める前に
股関節を叩いて刺激を入れ、
体重がかかることを認識させます。
どちらの股関節（足）に
体重が乗っているのかを認識しながら
体を左右交互に倒します。
＊右足に体重をかけて体を右に倒す
＊右足に体重をかけて体を左に倒す
＊左足に体重をかけて体を左に倒す
＊左足に体重をかけて体を右に倒す
４パターンのうち
やりやすい動きとやりにくい動き
がみつかると思いますが、
やりやすい動きもやりにくい動きも
同じように繰り返し練習すると
だんだんバランスが整っていきます?
側屈運動のポイント②
前後屈の運動の時のように
体が左右に割れたイメージを作って
右半分だけを動かすイメージ
左半分だけを動かすイメージ
をしながら体を横に倒します。
そうすると、
背骨まわり（深部）の筋肉が動いて
背骨が動かしやすくなります。
背骨まわり（深部）の筋肉を
普段あまり使えてない人は
最初はやりにくいかもしれませんが
徐々に動かせるようになっていきます！
背骨が細かく動くようになると
前屈後屈の動きも良くなるので
前後屈の運動と
交互に行うのも効果的ですよ❗️
実際の側屈運動のやり方は
動画でご確認ください?
基本Ver. 前後屈Ver. と合わせて行うと
体の中に軸が出来てきて
姿勢も良くなるし、
運動神経もUPします⤴️⤴️
Motto棒は、割り箸でも代用可能✨
毎日コツコツ続けてみてくださいね?
からだRe創作Motto
臼井 美由紀
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