＜目次＞
はじめに
背骨を柔らかくするお祈りストレッチ
付け根(大腰筋)のストレッチ
アクセル筋もも裏のストレッチ
補足
陸上で行うほぼ全てのスポーツで
必要な基本の動きは走ること❗️
と難しいことを言わなくても
速く走れたらカッコいいですよね！？
足が速くなるために
毎日行うと良いストレッチを紹介します。
運動神経を高める体幹トレーニングと
心を管理するメンタルトレーニングで
子供の姿勢を改善し笑顔を増やす
Motto代表のみゆきです(^^)/
背骨を柔らかくする
“お祈りストレッチ”
なぜ背骨を柔らかくすると速く走れるの？
私たち人間の体には
首から腰までに24個の背骨があって
背骨の下には骨盤があって
骨盤の下に脚が付いています。
背骨を１つ１つバラバラに動かして
体をしならせることによって
腕や脚をより速くより大きく
動かすことができるようになります。
実は、体幹の安定性は
背骨がガチっと固まっているより
少しずつ動かして調整することで
高めていくことができます❗️
体の中心部分が１本の棒のように
ガチっと固まっているのを想像してみてください。
中心部分がガッチリ固まっていると
逆に体がブレやすい原因となります。
走るときに肩が上がってしまい
体が左右にぶれやすい子は、
特に胸まわりの背骨が
固まっている可能性が高いです☝
背骨を柔らかくしておくと
手足が動かしやすくなって
速く走れるようになるだけでなく
○ボールを投げやすくなる
○切り返しの動きが速くなる
○速く泳げる
などなど良い効果がたくさんあるので
毎日コツコツやってみてください！！
背骨を柔らかくする
“お祈りストレッチ”
詳しいやり方は、
こちらからご覧ください👇
大腰筋を活性化する
“付け根のストレッチ”
なぜ付け根のストレッチが効果的なのか？
脚の付け根には、
“大腰筋”という筋肉が付いています。
この大腰筋は、
背骨と脚を繋いでいる唯一の筋肉で
速く走るときに、
足を高く振り上げる働きをしています。
上手に使えるようになると
太ももが楽に高く上がります❕❕
ちなみに、
良い姿勢を維持するためにも
とても重要な役割をしている筋肉です。
体の奥の方に付いていて
背骨が固いと使いにくくなります。
そのため、
背骨を少しずつ動かしながら
ストレッチするのが効果的！！
大腰筋が上手に使えるようになると
○走るのが速くなる
○姿勢が良くなる
○ジャンプ力がUPする
などの効果があるので
毎日コツコツやってみてください。
大腰筋を活性化する
“付け根のストレッチ”
やり方は動画でご確認ください👇
ハムストリングスを活性化する
“もも裏のストレッチ”
なぜ速く走るためにもも裏のストレッチが効果的なのか？
もも裏の筋肉は、
お尻からヒザ裏にかけて付いていて、
特にその上の方のお尻に近い筋肉が
脚を蹴って前に進める働きをしています❣
逆にヒザに近い方の筋肉が働くと
ヒザを曲げて地面を蹴り上げる動きとなり
前ではなく、上への力が働いてしまって
走るのが遅くなってしまいます。
つまり、
速く走るためには
もも裏の筋肉のお尻に近い部分
をしっかり使うことが重要です❕❕
今回紹介する
もも裏の筋肉のストレッチは
お尻に手を当てて行うのが
重要なポイント！！！
そうすることで、
速く走るために使うべき筋肉に
刺激を入れて働きやすくすることができます。
また、伸ばしている時間が長すぎると
筋肉は逆に働きにくくなるので
運動直前に行うときには
5秒程度と短めにしておきましょう！！
もも裏の筋肉が働きやすくなると
○走るのが速くなる
○体のバランスが安定する
○体幹が強くなる
などの効果があるので
毎日コツコツやってみてください。
ハムストリングスを活性化する
“もも裏のストレッチ”
やり方は動画でご確認ください👇
その場合は、
使った筋肉をリラックスさせる目的で
筋肉を伸ばす時間を長めにしましょう。
からだRe創作Motto
臼井 美由紀
※さらに詳しく知りたい方は
公式LINEにて無料相談受付中👇
からだRe創作Mottoでは、
お子様の身体の状態を分析し
個々の特性を考慮した
運動指導を行っています。
各種コースの詳細は、
下記のバナーからご確認ください👇
初回体験レッスン受付中
お子さんの体の特徴を詳しく分析！
運動能力をアップさせるためだけでなく
姿勢改善や怪我予防のための
適切なアドバイスを行います。
からだRe創作Mottoでは、
速く走るため、姿勢改善、柔軟性向上、
その他スポーツパフォーマンス向上
および運動神経・身体能力アップのための個人指導を行います。
✨Instagram活性化中✨
https://www.instagram.com/motto.bodycare/
子供の身体能力を高めるコツ
Mottoのトレーニングをリールで紹介中
Youtubeチャンネル【Mottoスポーツ塾】
https://www.youtube.com/c/mottostudio
Mottoでお伝えしているトレーニングの一部を紹介しています！
Motto代表の個人ブログ
http://motto-wizard.com
主に、意図的に生きる意識の探究について綴っています。
