☑練習を頑張っているのに結果がでない
☑もっと頑張らせようとすると
力み過ぎてプレーが崩れてしまう
☑運動神経は悪くないけど
動きがぎこちなくて伸び悩んでいる
そんなお悩みありませんか？
練習量が足りないとか
コーチの指示を理解できていないとか
本人にやる気がないんじゃないかと
決めつけてしまう前に
ぜひチェックしてもらいたい
体の特徴があります❣
スポーツを行うための土台となる
身体作りができていないと
どんなに練習を頑張っても
成果が出にくいだけでなく
怪我のリスクが高くなってしまいます😱
スポーツで練習を頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴は
こちらのブログにまとめたので
先にこちらをご確認ください👇
今回は、
1つ目の特徴である
体が硬い（特に背骨の動き）
について解説します❕
背骨の動きの硬さをチェックする方法
背骨の動きが硬い子は
体を思うように動かせていません。
背骨の動きの硬さは
前屈動作や後屈動作で確認することができます。
これらの動作の時に
背骨が滑らかに動いているかを
見てみてください☝
特に前屈動作の場合は、
床に手が着いていても
背骨が反っている場合があるので
背骨の動きに着目して
見てみてください。
⇧一番左側のようになっている場合は
手を足に近づけてもらって
背骨が丸くなるかをチェックします。
なぜ背骨の動きが重要なのか？
背骨の動きが硬いと
肩や股関節などを動かす時に重要な
インナーマッスル（体の深部の筋肉）
が使いにくい状態となります。
インナーマッスルを
上手に使うことができないと
体の表面にあるアウターマッスル
を使うことになるのですが
これが、
必要以上に力んでしまって
思うように体を動かせない原因です💡
インナーマッスルの付着部には
関節がどちらを向いているかを
識別するセンサーも付いていて
それによって関節を動かす際に
動きを微調整しているのですが
アウターマッスルを使って
動こうとしている時には
このセンサーが働きにくくなり
自分の体の動きが認識できません💦
また、背骨が一本の棒のように
固まってしまっていては
体の中で細かな調整が出来ずに
動きがぎこちなくなってしまいます。
24個の骨が連なって構成されている
背骨をそれぞれ動かせることは
身体操作をやりやすくするために
とても重要なポイントとなります❕❕
背骨の動きを柔らかくするストレッチ
最後に背骨の動きを柔らかくする
ストレッチを2種類紹介します❣
１．スパイラルストレッチ
主に、ミゾオチから下の
腰まわりの背骨を柔らかくします。
やり方はこちらの動画でご確認ください👇
２．お祈りストレッチ
主に、ミゾオチから上の
胸まわりの背骨を柔らかくします。
こちらもやり方は
動画でご確認ください👇
まとめ
背骨の動きを
柔らかくしておくことは
運動能力を向上するためにも
怪我を予防するためにも
とても重要な要素です！！！
背骨を柔らかくしてから
スポーツの練習に取り組むことで
練習の成果が得られやすくなるので
硬いなと感じられる場合は
紹介したストレッチをぜひやってみてください✨
次回は、
スポーツで練習を頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴２つめ
真っ直ぐに立てない
（どちらかの足に体重をかけて立つことが多い）
について解説しますね。
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臼井 美由紀
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