体が硬い(特に背骨の動き)子の特徴/なぜ運動能力が伸び悩むのか?

☑練習を頑張っているのに結果がでない

☑もっと頑張らせようとすると
 力み過ぎてプレーが崩れてしまう

☑運動神経は悪くないけど
 動きがぎこちなくて伸び悩んでいる

そんなお悩みありませんか?

 

練習量が足りないとか
コーチの指示を理解できていないとか

本人にやる気がないんじゃないかと
決めつけてしまう前に

ぜひチェックしてもらいたい
体の特徴があります❣

 

スポーツを行うための土台となる
身体作りができていないと

どんなに練習を頑張っても
成果が出にくいだけでなく
怪我のリスクが高くなってしまいます😱

 

スポーツで練習を頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴は

こちらのブログにまとめたので
先にこちらをご確認ください👇

今回は、

1つ目の特徴である

体が硬い(特に背骨の動き)

について解説します❕

 

背骨の動きの硬さをチェックする方法

背骨の動きが硬い子は
体を思うように動かせていません。

背骨の動きの硬さは
前屈動作や後屈動作で確認することができます。

これらの動作の時に
背骨が滑らかに動いているかを
見てみてください☝

特に前屈動作の場合は、

床に手が着いていても
背骨が反っている場合があるので

背骨の動きに着目して
見てみてください。

⇧一番左側のようになっている場合は
手を足に近づけてもらって
背骨が丸くなるかをチェックします。

 

なぜ背骨の動きが重要なのか?

背骨の動きが硬いと
肩や股関節などを動かす時に重要な

インナーマッスル(体の深部の筋肉)
が使いにくい状態となります。

 

インナーマッスルを
上手に使うことができないと

体の表面にあるアウターマッスル
を使うことになるのですが

これが、

必要以上に力んでしまって
思うように体を動かせない原因です💡

 

インナーマッスルの付着部には

関節がどちらを向いているかを
識別するセンサーも付いていて

それによって関節を動かす際に
動きを微調整しているのですが

アウターマッスルを使って
動こうとしている時には

このセンサーが働きにくくなり
自分の体の動きが認識できません💦

 

また、背骨が一本の棒のように
固まってしまっていては

体の中で細かな調整が出来ずに
動きがぎこちなくなってしまいます。

24個の骨が連なって構成されている
背骨をそれぞれ動かせることは

身体操作をやりやすくするために
とても重要なポイントとなります❕❕

 

背骨の動きを柔らかくするストレッチ

最後に背骨の動きを柔らかくする
ストレッチを2種類紹介します❣

1.スパイラルストレッチ

主に、ミゾオチから下の
腰まわりの背骨を柔らかくします。

やり方はこちらの動画でご確認ください👇

 

2.お祈りストレッチ

主に、ミゾオチから上の
胸まわりの背骨を柔らかくします。

こちらもやり方は
動画でご確認ください👇

 

まとめ

背骨の動きを
柔らかくしておくことは

運動能力を向上するためにも
怪我を予防するためにも

とても重要な要素です!!!

背骨を柔らかくしてから
スポーツの練習に取り組むことで
練習の成果が得られやすくなるので

硬いなと感じられる場合は
紹介したストレッチをぜひやってみてください✨

 

次回は、

スポーツで練習を頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴2つめ

真っ直ぐに立てない
(どちらかの足に体重をかけて立つことが多い)

について解説しますね。

 

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臼井 美由紀

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