☑練習を頑張っているのに結果がでない
☑もっと頑張らせようとすると
力み過ぎてプレーが崩れてしまう
☑運動神経は悪くないけど
動きがぎこちなくて伸び悩んでいる
そんなお悩みありませんか？
スポーツで練習を頑張っているのに
なかなか結果が出ない理由は
練習量が足りない
とか
コーチの指示を理解できていない
とか
本人にやる気がない
とか
おそらくそういった理由ではありません。
スポーツ/運動の土台となる
身体作りができていないと
本人が一生懸命に頑張っていても
思うように動くことができません💦
スポーツを頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴は
こちらのブログにまとめたので
先にこちらをご確認ください👇
今回は、
２つ目の特徴である
真っ直ぐに立てない
（どちらかの足に体重をかけて立つことが多い）
について解説します❕
姿勢をチェックする方法
まずはお子さんの姿勢を
チェックしてみましょう！！
正面（or 背面）からチェック
≪チェックポイント≫
＊左右の肩の高さは同じか？
＊左右の骨盤の高さは同じか？
＊首は左右に傾いていないか？
横（側面）からチェック
≪チェックポイント≫
＊耳、肩、股関節の中心、外くるぶし
が一直線上に並んでいるか？
＊背骨はS字に弯曲しているか？
＊腰は反りすぎていないか？
体が前方に傾いている子は要注意！
ここで特に着目してほしいのは
横から姿勢を観察した時に
体が前方に傾いていないかどうか
そして、
前ももやふくらはぎに
力が入りすぎていないかどうか
です。
体が前方に傾いている子は
前ももやふくらはぎに
力が入りすぎている傾向があり
そのため、
立っていると疲れやすいので
どちらかの足に体重を乗せて立つ
姿勢を取りやすくなります。
本来、真っ直ぐに立つ姿勢を
保持するためには
筋肉の中でも疲れにくい
インナーマッスルを使いますが
姿勢が崩れやすい子は
アウターマッスルを使っています。
インナーマッスルを使わずに
アウターマッスルを使って動くと
細やかな動きはできなくなり
動作がぎこちなくなってしまいます😨
姿勢を整えて
インナーマッスルを活性化する方法
少し前のブログで
センターという身体意識について解説しましたが
体の中心にセンターの意識ができて
真っ直ぐに立つことができるようになると
体の深部の筋肉である
インナーマッスルが活性化されます❣️
つまり
真っ直ぐに立てない
⇅
アウターマッスル優位になる
という悪循環を断ち切って
真っ直ぐに立てる
⇅
インナーマッスルが活性化する
という良循環を作れると
体のバランスが整って
身体能力が高まり
思い通りに動けるようになります！！
真っ直ぐに立てるようにするには
Motto棒体操が効果的です💡
こちらの動画で紹介しているので
ぜひやってみてください👇
まとめ
真っ直ぐ立った時に
体が前に傾いてしまう子は
前ももやふくらはぎに余分な力が入り
全身の筋バランスが崩れています。
インナーマッスルが
上手く使えていないため
スポーツの動作も
ぎこちなくなりがちです。
まずは立ち姿勢を見直して
楽に立てるようにしておきましょう！
次回は、
スポーツで練習を頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴２つめ
足を揃えて踵を着いたまま
深くしゃがめない
について解説しますね。
からだRe創作Motto
臼井 美由紀
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主に、意図的に生きる意識の探究について綴っています。
