足を揃えて踵を着いたまま深くしゃがめない子の特徴/怪我をしやすい理由

☑練習を頑張っているのに結果がでない

☑もっと頑張らせようとすると
 力み過ぎてプレーが崩れてしまう

☑運動神経は悪くないけど
 動きがぎこちなくて伸び悩んでいる

そんなお悩みありませんか?

 

スポーツ/運動の土台となる
身体作りができていないと

本人が一生懸命に頑張っていても
思うように動くことができません💦

 

スポーツを頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴として

1.体が硬い(特に背骨の動き)

2.真っすぐに立てない

ということをお伝えしました。

(まだ読まれていない方は、
上記クリックしてご確認ください)

 

 

今回は、

3つ目の特徴である

足を揃えて踵を着いたまま
深くしゃがめない

について解説します❕

 

なぜ深くしゃがめないの?

足を揃えて踵を着いたまま
深くしゃがめない子は
何故しゃがめないのでしょうか?

よく「足首が硬いから」
と誤解されていますが

しゃがんだ時に
足首はそれほど曲がりません。

では、
なぜしゃがめないのでしょうか?

主な理由が2つあります!

前ももの筋肉に力が入り過ぎている

前ももの筋肉は

骨盤からひざ下にかけて
太ももの前面に付いています。

そのため、

①股関節を曲げる
②ひざ関節を伸ばす

という2つの作用があります❣

この筋肉に力が入る(縮む)と
ひざは伸ばす方向に動くので

ひざを曲げてしゃがむためには
この筋肉は力が抜けていないといけません。

 

踵を着いたまましゃがめない子は

股関節を曲げてしゃがもうとする時に
前ももの筋肉に力が入ってしまい

ひざが伸ばされる方向に
力が働いてしまうのです💦

イメージできるでしょうか?

 

普段から前ももに力を入れる癖が
ついてしまっていると

しゃがもうとした時にも
前ももに力が入ってしまいます。

 

骨盤~背骨の動きが固い

骨盤から背骨の動きが固くて
体の背面の筋膜が硬いと

しゃがんで重心位置が変わる時に
体のバランスを上手く調整できません。

そのため、お尻を下ろしていくと
バランスが崩れて後方に倒れてしまいます。

背骨で微調整ができないため
踵を持ち上げて代償しようとする動きになります。

 

しゃがめないことが
なぜ身体能力の低下に影響するのか?

しゃがめない原因を大きく2
説明してきましたが

前ももに常に力が入っていて
背骨の動きが固くなっている子

体の表面にあるアウターマッスル
を優位に使っているので

大きなパフォーマンスを発揮したい時に
力んで関節に負担がかかります。

 

そのためぎこちない動きになりやすく
また、怪我のリスクも高くなるのです😓

 

しゃがめるようにするための
トレーニング

しゃがむときに前ももの筋肉に
力が入り過ぎてしまう原因として

股関節を曲げる働きがある大腰筋
を上手く使えていないことがあります。

この大腰筋
働きやすい状態にしてあげると

前ももの余分な力が抜けて
しゃがみやすくなります。

大腰筋を使いやすくするための
ストレッチはこちらの動画でご確認ください👇

 

また、背骨を柔らかくすることも
しゃがめるようになるために
とても重要な要素となります。

背骨を柔らかくする方法は
こちらのブログで紹介しているので

まだ読まれていない方は
こちらもご確認ください👇

 

次回は、

スポーツで練習を頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴4つめ

椅子に腰かけている時
背中が丸くなりやすい


について解説しますね。

 

からだRe創作Motto
臼井 美由紀

 

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