☑練習を頑張っているのに結果がでない
☑もっと頑張らせようとすると
力み過ぎてプレーが崩れてしまう
☑運動神経は悪くないけど
動きがぎこちなくて伸び悩んでいる
そんなお悩みありませんか？
スポーツ/運動の土台となる
身体作りができていないと
本人が一生懸命に頑張っていても
思うように動くことができません💦
スポーツを頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴として
ということをお伝えしました。
（まだ読まれていない方は、
上記クリックしてご確認ください）
今回は、
３つ目の特徴である
足を揃えて踵を着いたまま
深くしゃがめない
について解説します❕
なぜ深くしゃがめないの？
足を揃えて踵を着いたまま
深くしゃがめない子は
何故しゃがめないのでしょうか？
よく「足首が硬いから」
と誤解されていますが
しゃがんだ時に
足首はそれほど曲がりません。
では、
なぜしゃがめないのでしょうか？
主な理由が２つあります！
前ももの筋肉に力が入り過ぎている
前ももの筋肉は
骨盤からひざ下にかけて
太ももの前面に付いています。
そのため、
①股関節を曲げる
②ひざ関節を伸ばす
という2つの作用があります❣
この筋肉に力が入る(縮む)と
ひざは伸ばす方向に動くので
ひざを曲げてしゃがむためには
この筋肉は力が抜けていないといけません。
踵を着いたまましゃがめない子は
股関節を曲げてしゃがもうとする時に
前ももの筋肉に力が入ってしまい
ひざが伸ばされる方向に
力が働いてしまうのです💦
イメージできるでしょうか？
普段から前ももに力を入れる癖が
ついてしまっていると
しゃがもうとした時にも
前ももに力が入ってしまいます。
骨盤～背骨の動きが固い
骨盤から背骨の動きが固くて
体の背面の筋膜が硬いと
しゃがんで重心位置が変わる時に
体のバランスを上手く調整できません。
そのため、お尻を下ろしていくと
バランスが崩れて後方に倒れてしまいます。
背骨で微調整ができないため
踵を持ち上げて代償しようとする動きになります。
しゃがめないことが
なぜ身体能力の低下に影響するのか？
しゃがめない原因を大きく2つ
説明してきましたが
前ももに常に力が入っていて
背骨の動きが固くなっている子は
体の表面にあるアウターマッスル
を優位に使っているので
大きなパフォーマンスを発揮したい時に
力んで関節に負担がかかります。
そのためぎこちない動きになりやすく
また、怪我のリスクも高くなるのです😓
しゃがめるようにするための
トレーニング
しゃがむときに前ももの筋肉に
力が入り過ぎてしまう原因として
股関節を曲げる働きがある大腰筋
を上手く使えていないことがあります。
この大腰筋を
働きやすい状態にしてあげると
前ももの余分な力が抜けて
しゃがみやすくなります。
大腰筋を使いやすくするための
ストレッチはこちらの動画でご確認ください👇
また、背骨を柔らかくすることも
しゃがめるようになるために
とても重要な要素となります。
背骨を柔らかくする方法は
こちらのブログで紹介しているので
まだ読まれていない方は
こちらもご確認ください👇
次回は、
スポーツで練習を頑張っているのに
結果が出ない子の体の特徴４つめ
椅子に腰かけている時
背中が丸くなりやすい
について解説しますね。
からだRe創作Motto
臼井 美由紀
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