腰のインナーマッスル🍖

少し前のブログで、

『アウターマッスル』
『インナーマッスル』の違いと

なぜ『インナーマッスル』
重要なのかをお話しました。

まだ読んでいない方はこちら
『アウターマッスル』
と『インナーマッスル』

ちょっと小難しい話でしたが、
なんとなくイメージ出来たでしょうか??

今回は、

のインナーマッスル
についてお話しますね😉

20170310blog

には、

“多裂筋”と呼ばれる
インナーマッスル(写真で水色の筋肉)と

いわゆる“背筋と呼ばれている
アウターマッスル(写真で茶色の筋肉)があります。

“背筋”は、腰から首にかけて
長~く伸びているのに対して、

多裂筋”は、背骨の1つ1つの
関節をつなぐ小さな筋肉です

 

もしも“背筋”しかなかったとしたら、
どうなると思いますか?

胴体(体幹)の部分は、
上手くコントロール出来ずに、

不器用な動きしか
出来なさそうですよね!?☹💧

背骨を正しい位置に固定する
ことも出来ないので、

腰が不安定な状態になってしまいます😢

 

じゃあ、体幹部分を
固めて安定させよう!!

と言って流行っているのが、
体幹トレーニングです。

20170310blog2

体幹トレーニング自体は、
悪い訳ではありません。

でも私が問題だと思うのは、

“多裂筋”とともに
背骨の関節が固まっていると、

せっかくの体幹トレーニングが

全くの逆効果
になってしまうことです。

インナーマッスルを鍛えているつもりが、
アウターマッスルを無駄に固めているだけ

のトレーニングになってしまうのです😓

そして、

そういうケースが非常に多いのが現状です。

 

のインナーマッスルである
“多裂筋”がしっかり働くためには、

「その筋肉が付いている背骨の関節が、
ちゃんと動く余裕がある」

ことが、絶対条件です💡💡

背骨が固まってしまっていると、
小さな“多裂筋”は、うまく働きません。

 

腰のスパイラルストレッチを紹介します。

 

最初は腰骨を捻っている感覚が
わかりにくいかもしれませんが、

そこに関節があるのを
イメージして続けてください。

無理やり捻り過ぎると
腰を痛める可能性があるので、

感覚がわからなくても、捻り過ぎないように
注意してやってみてくださいね😉

 

“多裂筋”が働きやすい
環境を作ってあげてから、

体幹トレーニングをやっていきましょう!!

 

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