もも裏の筋肉🍖ハムストリングスのストレッチ

「もも裏の筋肉だけを選択的にストレッチ
する方法って他にないですよね!?」

先日のレッスン中に、
お父さんにそう言われてハッとしました😲

Motto代表のみゆきです(^^)/

 

私がよく指導している
もも裏のストレッチの方法は、

もも裏の筋肉=ハムストリングス
のTレフストレッチ

⇧以前ブログで紹介したものです。
Motto速く走るためのトレーニング

先日もレッスン中に
このストレッチを指導していたら、

少年サッカー⚽の指導にも
携わっているお父さんから、
冒頭のように言われました。

 

確かにそうなんですよねぇ😁💦

もも裏の筋肉を伸ばすことを目的とした
ストレッチはいくつかありますが、

本当に選択的にもも裏の筋肉
=ハムストリングスを伸張して

尚且つ、
使いやすい状態にするには、

このTレフストレッチが
ダントツで有効です💡💡💡

いくつか他のストレッチを
みていきますね。

一番よく行われているのが、
両脚を伸ばして体を前屈するストレッチ。

この方法でももも裏は伸びますが、
背骨や骨盤まわりの硬さの影響を受けやすく、

ハムストリングスだけを選択的に
ストレッチすることは難しいです。

「伸脚」と言われるストレッチ

この方法は、もも裏の筋肉と一緒に
ももの内側にある『内転筋』と言われる
筋肉も一緒にストレッチするため、

これも、ハムストリングスだけを
選択的にストレッチしているとは言えません。

この方法も、もも裏の筋肉は
かなり伸張されますが、

背骨や骨盤、そしてふくらはぎの筋肉
などの影響が大きくなります。

この写真は、
体を横向きに倒していますが、

この脚の位置で、
胸を太ももに寄せるようにすると

比較的選択的にハムストリングスが
ストレッチできます。

ただしこの場合も、
骨盤の影響は受けやすいので、

最初の動画で紹介したように、
お尻の部分と膝裏を触れながら

もも裏を伸ばすことを意識して行うと
より効果的なストレッチとなります😄

座ってじっくり伸ばせるので、
運動後に行うストレッチ方法として
おススメです👍

 

今回紹介したストレッチ方法は、

ハムストリングスのストレッチ方法
としては不十分であるというだけで、

決してやらない方がいい
っていうことではありません🙅

それぞれの目的に応じて
どれも有効的なストレッチ方法です。

 

以上のことを踏まえたうえで、

より速く走るためや、
切り返しなどの動作を速くするために、

アクセルとして働くもも裏の筋肉を
運動前に使いやすくするには、

立って行うハムストリングスの
Tレフストレッチ

をおススメします⤴⤴

 

実際にやってみると、
脚の動かしさが違うので、

運動前の準備運動に加えて
是非一度やってみてくださいね😉

 

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