姿勢と怪我(スポーツ障害)の切っても切れない関係2⃣

先日の記事
姿勢と怪我(スポーツ障害)の
切っても切れない関係1⃣
で、

猫背だと肩が動かしにくく
腕が挙がりにくいことは体感できましたか!?

まだ読まれていない方は、
上記タイトルをクリックすると読めます😉

Motto代表のみゆきです(^^)/

 

姿勢が崩れたまま運動を続けていると、
体のいろんな部位に負担がかかり、
重篤な怪我を起こしやすくなります😭

姿勢が崩れていることが原因で
運動中に起こりやすい怪我で多いのは、

  1. 肩や肘の投球障害
  2. 腰痛症
  3. 膝の半月板損傷や靭帯損傷
  4. シンスプリント(スネの痛み)
  5. アキレス腱炎(踵の痛み)

などが挙げられます。

今回は、
2. 腰痛症と姿勢の関係
についてお話しますね。

腰痛の原因は、

腹筋が弱いから・・・とか
背筋が弱いから・・・とか

体幹のインナーマッスルが
働いていないから・・・とか

色々言われていますが、

それらの筋肉が
弱くなってしまった原因も含めて、

立っている姿勢が
大きく影響しています❕❕

腰を反って胸を張った姿勢を
“良い姿勢”と勘違いしている
ケースが多いように感じます😅

一度、腰を思いっきり反らせて、
体を左右に捻ったり、
しゃがんだり立ったりしてみてください。

その次に、
ミゾオチを丸めるようにして
腰の力を抜いてから、

体を捻ったり、しゃがんだり立ったり
もう一度同じ動作をしてみてください☝

 

どちらの動作がやりやすいでしょうか?

もしかしたら、普段から腰を反っている人は、
前者の方がやりやすいかもしれませんが

大きな可動範囲を確保できるのは、
間違いなく後者の方です💡💡

立っている時に腰が反っている
=腰まわりに余分な力が入っているので、

腰を捻ったり、
しゃがむために丸めたりする動作の時に

腰の動きが制限されてしまい、
腰の関節に余分なストレスがかかります😓

そうして繰り返しかかるストレスによって
腰痛が発生するのです💧

立っている時に、体重を前の方にかけたり
後ろの方にかけたりして、

腰の反り具合と腰にかかる負担具合を
比べてみましょう!!

ミゾオチの力を抜いて、
楽に立てるポイントを見つけたら、

恐らくその立ち方(体重をかける位置)が
理想的な立ち方です😁👍

いつもお伝えしているように

内くるぶしと外くるぶしを結んだ
ライン上のあたりに体重がかかる

と楽に立てますよ⤴⤴

 

さて今回は、反り腰と腰痛
の関係についてお話しましたが、

骨盤が歪んでいたり
左右のバランスが崩れていたり

姿勢と腰痛との関係は、
それ以外にも色々あります。

 

お子さんの姿勢は大丈夫ですか!?

☑立った時に腰が反っている
☑猫背が気になる
☑左右の肩の高さが違う
☑真っすぐ立った時に体が捻じれている

⇧これらの状態はすべて
腰痛やその他の怪我を
引き起こす可能性を秘めています。

少しでも気になることがあったら、
お気軽にご相談くださいね😉

まずは、初回体験レッスンで
体の状態をチェックしていきましょう⤴

 

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