雲梯は体幹トレーニングとして本当に有効な方法か!?

競泳で数々の日本記録を更新し
活躍をしている池江瑠花子選手が

体幹トレーニングとして
雲梯を自宅に設置している

「雲梯は“体幹トレーニング”として
本当に有効な方法ですか!?」

という質問を受けたので、
私なりの考えをまとめました。

 

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し

子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

雲梯(うんてい)とは、

空中に浮いている長いはしごに
ぶら下がって進んでいく遊具です。

雲梯を上手に速くこなすには、
体幹部分の上手な使い方が不可欠です。

ぶら下がるためには
脇(肩のインナーマッスル)を利かせます。
※体幹トレーニングとしてのポイント①

次のバーに素早く手を移すためには
脊柱の柔軟性と安定性が必要です。
※体幹トレーニングとしてのポイント②

更に連続して手を動かすためには
左右の体幹を交互に動かす意識と
※体幹トレーニングとしてのポイント③

筋肉だけに頼らず、楽に動かすための
反射機能が活性化されます。
※体幹トレーニングとしてのポイント④

 

これら全てが満たされて、
上手に雲梯が出来るようになれば

間違いなく体幹トレーニングとして
有効な方法になります💡

 

しかし、

ここに落とし穴があります。

 

 

上記に述べたような条件を満たさなくても
雲梯が出来るようになる方法があります❕

 

何度も何度も練習をして
肩の筋肉に頼ってやる方法です。

身体が固まっていても
回旋系反射機能が使えていなくても

とにかく何度も練習を繰り返し
肩~腕の筋肉が強くなれば

雲梯はちゃ~んと上手に
出来るようになります!!

でもその場合は残念ながら
体幹トレーニングの役割は果たしません😓

肩~腕の筋肉だけが強くなり
逆に怪我をしやすい身体になってしまいます💦

競技のパフォーマンスも上がりません。

 

雲梯を体幹トレーニングとして
正しく取り入れる場合のポイントは、

がむしゃらな努力に頼らず
楽に出来る方法をみつけること!

実は、このポイントは
運動が上手くなるためには重要で

チームでサボってふざけているように
見える子ほど上達が早いのは、

そういう子は力の抜き方を知っていて
楽に動ける方法を見つけるのが得意だからです。

 

この能力は、1~3歳くらいの
身体を動かし始めた頃に発達します。

池江瑠花子選手は、
0歳の頃から雲梯をしていたそうなので、

このあたりの能力が
優れて発達したんでしょうね👀✨

 

子供が赤ちゃんの時に
あまり色んな動きはさせていなかった

という場合は、
まだ小中学生のうちでも間に合います!!

近くの公園で雲梯を練習してみることは
運動神経を高める役に立つと思いますよ💡

がむしゃらな努力に頼らず
楽に出来る方法をみつけること!

このポイントだけ忘れずに
練習させてみてくださいね😉

 

からだRe創作Motto
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